Знание того, как сохранять спокойствие в моменты разочарования и тревоги, важность уменьшить эту негативную реактивность и помочь вам стать более спокойным, более собранным человеком. В этой статье мы рассмотрим три метода, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и контролировать себя во время стрессовых ситуаций!
1. ДАЙТЕ СЕБЕ ДУШЕВНЫЙ ПЕРЕРЫВ
Первое, что нужно сделать - это избавиться от ситуации, а не сразу реагировать. Выполнение чего-то, что выталкивает вас из вашего текущего свободного пространства, - хороший способ взглянуть на ситуацию.
Часто мы чувствуем себя настолько подавленными, потому что считаем, что нам нужно немедленно реагировать или что-то делать, но это только усиливает стресс. Вместо этого, найдите момент, чтобы объективно взглянуть на ситуацию, прежде чем как-то вникать. Будь то прогулка, медитация, просмотр смешных видеороликов или прослушивание музыки, отвлекитесь, чтобы вы могли вернуться к тому, что тревожит вас с ясностью.
2. НЕ ДЕЙСТВУЙТЕ НА КАЖДУЮ МЫСЛЬ
Другим способом снижения реактивности является практика медитации. Те из нас, кто являются нервными или беспокойными, склонны сопротивляться медитации, потому что мы предполагаем, что медитация включает в себя остановку наших мыслей. На самом деле медитация помогает вам не реагировать на ваши мысли. Когда идеи и мысли плывут в наших головах, наш инстинкт должен реагировать, чтобы действовать на них сразу или добавлять их в наши бесконечные списки дел.
Медитация учит нас позволить нашим мыслям прийти без давления, которое нам нужно для того, чтобы действовать на них. Честно говоря, большинство наших мыслей не стоит действий в любом случае.
3. ВСТУПАЙТЕ В КОНТАКТ СО СВОИМИ ЧУВСТВАМИ
В следующий раз, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, и вы чувствуете, что беспокойство захватывает, попробуйте простое упражнение по заземлению, чтобы привлечь внимание к тому, что происходит вокруг вас. Одним из моих любимых упражнений для этого является метод заземления 5, 4, 3, 2, 1. Просто сосредоточьтесь на себе и обратите внимание на:
- 5 вещей, которые вы можете видеть
- 4 вещи, которые вы можете коснуться
- 3 вещи, которые вы можете услышать
- 2 вещи, которые вы можете почувствовать
- 1 вещь, которую вы можете попробовать
Это отличный способ отвлечь вас от стрессовой ситуации и привлечь внимание к вашему окружению и текущему моменту.
Не забывайте поддерживать лайками, чтобы мотивировать меня на новые и надеюсь полезные статьи.