Предисловие
При правильном питании и регулярных занятиях спортом, живот – та область, коррекция которой дается с наибольшим трудом.
Живот – считается одной из проблемных зон, жир в этой области волнует большинство людей. Чаще всего лишними сантиметрами в области нижнего пресса недовольны женщины, женский организм считает данную часть тела идеальной для запаса питательных веществ на случай беременности.
Если вы хотите изменить фигуру, то первое, что стоит узнать: невозможно убрать жир без контроля за питанием. Начав употреблять меньше калорий, чем расходуете, лишние килограммы начнут уходить по телу.
Необходимо разобраться с мышцами на животе. Они служат для поддержания и защиты внутренних органов. Внутренние мышцы редко включены в работу при физических нагрузках и в обычной жизни. Поэтому возникает поялвение живота вперед даже у некоторых атлетов.
Фитнес-инструкторы рекомендуют пересмотреть программу тренировок. Идеальными для прокачки внутренних мышц являются статические нагрузки, поэтому их необходимо включить в свое расписание.
Какое упражнение выбрать?
Самое лучшее статическое упражнение - планка. Она прорабатывает всё тело целиком. Главное - не прогибать позвоночник и не поднимать таз.
Второе по популярности упражнение – вакуум. Вы должны встать, расположив ноги на ширину плеч, наклонить тело под углом в 45 градусов и упереться ладонями выше коленей. Новичкам рекомендуют немного выгнуть спину, чтобы лучше чувствовать брюшные мышцы. Задача – глубоким резким выдохом выдохнуть весь воздух из легких, втянуть живот, словно приклеивая его к позвоночнику, и задержаться в таком положении на 10-20 секунд. Можно сделать глубокий вдох через нос и повторить вышеописанное упражнение минимум 8 раз.
Заключение
Оба упражнения советуют выполнять на голодный желудок, чтобы ускорить метаболизм и лучше чувствовать мышцы. Идеальное время – утром сразу после сна. Такая своеобразная гимнастика поможет вам привести тело в форму за 2 недели регулярных занятий.
Подписывайтесь на наш канал, на нем много интересных и познавательных статьей!
Автор : Алан Богов