Все мечтают похудеть, ученые давно доказали, что существуют полезные продукты, которые способны сжигать жиры. Но этого мало что бы просто есть и худеть, я не буду заставлять вас делать сложные упражнения просто расскажу как можно оздоровить свой организм, направить его в нужное направление к нашей цели, а для этого не так уж много и требуется вот несколько простых правил
Правила питания:
1. Пить больше воды(не кипяченой). Когда нам хочется пить, не стоит наливать себе чай, кофе минеральную воду, при этом закусывая пирожным или конфеткой. Организм нуждается в воде!
2. Есть больше свежих фруктов и овощей. Они, помимо витаминов и нужных для организма микроэлементов, будут заполнять желудок, не оставляя места для калорийной еды .
3. Тщательно пережевывать еду. Наш желудок по размеру равен кулаку, а мы впихиваем в него во много раз больше .Прежде всего доказано, что чувство насыщения дается из мозга ,а не из желудка, чем больше мы жуем ,тем больше мы употребили еды "думает мозг", перекусы на бегу и заглатывание чуть ли не целиком дают нам лишние килограммы.
4. Еда за 3 часа до сна заставит печень перерабатывать отложенные про запас жиры.
5. В меню уделяйте больше внимания белкам, чем углеводам или жирам.Это очень важно! Они отлично насыщают, составляя основу мышц, а также содержат малое количество калорий.
6. Ешьте небольшими порциями, но часто.
7.Еда должна быть приготовлена на пару
8. Всегда завтракать .Первый прием пищи – завтрак – является самым основным и наиболее значимым , он способствует ускорению обмена веществ.
Какие продукты можно и нужно кушать
- Фрукты. Яблоки, в которых находится более 10% требуемых организму волокон
- Овощи.Огурцы для похудения они полезны своим содержанием 95% воды
- Мясо (нежирная свинина, индейка , курица)
-Рыба (форель, горбуша, кета, семга, минтай)
- Грибы, это ценный источник белка
-Яйца (вареные)
-Нежирный йогурт и кефир
-Творог
-Бобы
- Крупы (бурый рис, греча, геркулес)
Не так уж и мало набежало согласитесь, все это можно готовить друг с другом вот рецепты нескольких блюд из этих продуктов.
Рецепты диетических блюд:
Овощное рагу
картофель – 1-2 шт.
морковь – 1-2 шт.
кабачок – 1 шт.
помидоры – 1-2 шт.
перец болгарский – 1-2 шт.
укроп
петрушка
масло подсолнечное – 1-2 ст. л.
соль
1.Картофель и морковь почистить, промыть под проточной водой.
2. Болгарский перец очистить от семян
3. Кабачок очистить от кожуры и семян.
4. Помидоры крестообразно надрезать, опустить в кипяток на 1-2 минуты и очистить от кожуры.
5. Все подготовленные овощи нарезать кубиками средней величины.
6. Зелень промыть, обсушить и мелко нарезать.
7. Чеснок измельчить с помощью чесночницы или мелко порубить ножом.
8. Овощи выложить на разогретую сковородку
9. Овощи посолить по вкусу и слегка сбрызнуть подсолнечным маслом, добавить воды
10. Готовить рагу в течение 30 минут.
11. За несколько минут до окончания приготовления добавить измельченную зелень и чеснок. Дать рагу настояться минут 5-10 под крышкой.
Рыба (филейная часть) – 320 гр.
Мелко нарезанная петрушка.
Луковица.
Сок лимона.
Соль, перец.
Филе рыбное нужно промыть и обсушить бумажными полотенцами. Далее его следует нарезать. Лук измельчить. Из фольги нарежем квадраты, в центр каждого из них положим лук, а поверх куски трески. Каждую отдельную порцию нужно посолить, добавить перца и петрушку, полить свежим лимонным соком. Потом все кусочки свернем в виде конвертов, сложим их на противень и отправим в духовку разогретую до 200 градусов на 30 минут.
Курица в овощном бульоне
Потрошеная тушка курицы.
5 ст. ложек готового овощного бульона.
1/2 ч. ложки молотого черного перца.
Курицу разрезать на куски средних размеров, посыпать каждый кусок перцем и уложить жаропрочную посуду. Залить подогретым овощным бульоном. Поставить курицу в тепло на 30 минут.
Затем затем накрыть фольгой и поместить духовку. Температуру увеличивать постепенно.
Доведя до средней температуры и поддерживая ее, оставить в духовке на 1 час.
Продукты помогающие сжечь жир
Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров .
Имбирь. Эта пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды.
Капуста насыщена витаминами А, С, Е, К, РР, U и группы В и микроэлементами.В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков.
Малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Малина не теряет своих полезных свойств при приготовлении
Фасоль. Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки .Рекомендовано употреблять фасоль вместо гарнира и в салаты
Ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.
Продукты которые вредят фигуре
- Мучное, в которых содержится огромное количество быстрых углеводов, которые дают энергию организму на очень короткий срок, а затем откладываются на талии и бедрах в виде лишнего жира.
- Жареные блюда
- Сахар, для наиболее эффективного избавления от лишних килограммов рекомендуется совсем отказаться от сахара и продуктов, его содержащих .
