Ставь лайк и подписывайся, поддержи молодой наш канал!
Катание на велосипеде – это замечательные доступные для любого возраста аэробные тренировки. Велосипед укрепляет мышцы ягодиц и бедер, при этом нет травмирующей ударной нагрузки на суставе, как при беге. Велосипед не только тренирует тело, но и дает прекрасную возможность дышать свежим воздухом и наслаждаться быстро меняющимися видами природы. Двухколесный железный друг поможет держать фигуру в тонусе и расстаться с лишними килограммами.
Ленивое катание на велосипеде – перебирание ногами педалей в стиле «лишь бы оно ехало», разглядывая окружающий ландшафтный дизайн — никаких результатов не даст. Настраивайтесь на то, что Вы должны крутить педали постоянно, за исключением светофоров, и поначалу после интенсивных тренировок будут болеть мышцы ягодиц и икр.
Старайтесь упражняться на велосипеде в местах с минимальным количеством общественного транспорта. Если Вы хотите достичь быстрого эффекта похудения, то в идеале тренировки надо проводить ежедневно. Увеличивать длительность и, соответственно, расстояние поездки необходимо постепенно. Для того чтобы сбросить вес, Вам придется усердно тренироваться на велосипеде, доводя продолжительность поездок до 90-120 минут. За час велосипедной езды сжигается до 350 Ккал.
Можно кататься в гордом одиночестве, но лучше найти единомышленников: совместная езда приносит больше удовольствия, а когда появляется азарт соперничества при езде наперегонки, вырабатывает адреналин, способствующий быстрейшему сжиганию калорий. Даже аренда яхты в крыму не подарит вам большего удовольствия.
Недостатки этого вида снижения веса: при велосипедной нагрузке задействованы в основном бедра. С бедер убирается жир, но с другой стороны накачиваются мышечные ткани, весящие больше, чем жировые, что не приводит к ощутимой потере массы. Верхняя часть тела во время езды на велосипеде «бездельничает», убирать обвисшую кожу на руках в районе плеч придется каким-нибудь другим способом.
Приобретая железного коня, помните, что это механическое средство, которое требует определенного обслуживания: время от времени необходимо чистить и смазывать велосипедную цепь, накачивать шины, да и сам двухколесный друг требует периодической мойки.
Также не стоит забывать о некоторых погодных ограничениях, накладываемых на велосипедные тренировки. Проливной ливень, снежная метель, летний зной вынудят Вас отказаться от планируемой поездки из-за вероятности переохлаждения или перегрева. В этом случае альтернативой может стать велотренажер в спортивном клубе. Главное, чтобы тренировки и физическая активность были регулярными.
