Мы представляем собой то, что едим, а наше тело как зеркало, все отражает! Одной из основных проблем современности является избыточный вес. Статистика показывает страшные цифры – на каждого второго жителя развитой страны приходится ожирение в той или иной степени. Всем и так понятно, с чем это связано – бешеный ритм жизни, нехватка времени, такие удобные фастфуды, десерты и прочее. И страдает в этом случае не только эстетическая составляющая, а наше здоровье. И именно оно важнее всего прочего, жаль только мы начинаем задумываться об этом лишь тогда, когда перечень болячек начинает зашкаливать.
Есть и хорошие новости, эта проблема не осталась незамеченной, и все чаще мы слышим призывы заняться спортом и заменить все переработанные продукты натуральными и полезными. Нет какого-то единого правила или диеты, которая является единственно верной.
Главное не изнурять себя низкокалорийными диетами и не злоупотреблять фастфудом и сладким.
В этой статье я сделаю обзор основных принципов здорового питания, а в следующей подробнее распишу разные виды диет и мировоззрений, связанных с едой.
Уменьшай те порции
Самый простой способ – приобрести тарелку маленьких размеров, из которой вы будете есть первое время, пока не привыкнете. Объем продуктов, который помещается в вашу ладонь и будет равен одной порции. Не переживайте, голодать вам не придется! Если придерживаться здорового питания, то количество приёмов пищи должно быть около 5-6 за день! И поверьте, сначала вам будет казаться, что вы едите целый день, но при этом вес начнет уходить благодаря восстановлению функций ЖКТ.
Следите за калорийностью
Не пугайтесь, постоянно носить с собой весы и высчитывать калории нет необходимости. Если вы действительно хотите изменить свое питание и начать понимать что вы едите и в каком количестве, то пару недель стоит записывать ваше питание в отдельную тетрадь. В интернете вы легко найдете калорийность любого продукта, также существует огромное количество приложений для этих целей. За эти 2 недели вы привыкните к процессу подсчета калорий, дальше сможете определять ее уже практически на глаз. Чтобы понять, сколько же калорий положено именно вам, то тут необходимо учитывать несколько параметров – вес, рост и активность. Поговорите со своим тренером или поищите информацию на просторах всемирной паутины. Я вас уверяю, вы будете удивлены, когда поймете, что есть можно все! Главное соблюдать установленную калорийность на день.
Добавьте активности
Употребляйте меньше калорий, чем тратите энергии. Если в вашей жизни совсем отсутствует спорт, то следует начинать к нему приобщаться. Нет, прямо сейчас бежать в спортзал или в бассейн не надо. Начните с прогулок, например на работу. Пройдите пару остановок пешком, то же само обратно. Начните делать по утрам простейшую зарядку на 15 минут или хотя бы пританцовывайте во время приготовления еды.
Поверьте, ваше тело будет вам очень благодарно, и вы это скоро почувствуете.
Больше воды
Хоть вода и имеет нулевую калорийность, она может снизить чувство голода. Часто наше тело нехватку жидкости принимает за чувство голода. И мы начинаем псевдоголод заедать бутербродами и конфетками. Если в течение дня выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды – это около 8 стаканов, то тем самым можно избавить организм от лишних калорий. Кроме того, благодаря регулярному употреблению воды лучше усваиваются полезные вещества, а шлаки и токсины быстрее покидают наш организм. Вы заметите как засияет и разгладится ваша кожа.
Ешьте с умом
Точнее, выбирайте еду с умом. В магазине, прежде чем положить товар в корзину, не поленитесь, почитайте этикетку. Изучите состав и калорийность. Если вы ранее этого не делали, то будете удивлены сколько лишней химии и калорий вы употребляете. Откажитесь от фастфуда или хотя бы сократите его употребление.
Раз в две недели 1 бургер не нанесет вашему организму и фигуре значительного вреда.
Исключите из вашего рациона всевозможные магазинские соусы, майонезы и заправки. Если совсем не можете жить без майонеза – научитесь готовить его самостоятельно, тогда вы будете точно знать из чего он сделан.
Правильное и здоровое питание только на первый взгляд может показаться сложным! Возможно на начальном этапе вам придется пересмотреть набор вашей продуктовой корзины, а соответственно найти места обитания необходимых ингредиентов. Но это того стоит!
Любите себя и свое тело! Удачи вам в начинаниях!
Подписывайтесь на канал, здесь я делюсь своим опытом о здоровье и красоте!