На сегодняшний день около трети всех детей имеют проблемы с лишним весом. Не следует относиться к этому слишком легко, симптомы ожирения с возрастом будут проявляться все больше и больше, поэтому начинать худеть стоит уже сегодня. Ребенок сам вряд ли справится с таким непростым заданием, родители обязаны ему в этом помочь, а начинать следует с личного примера.
Переход всей семьей на правильное питание – без этого шага похудеть не удастся ни одному ребенку. Невозможно сбрасывать килограммы, когда мама печет для всех пироги и блинчики, выставляя худеющему чаду лишь салат. Именно родители приносят из магазина кока-колу, чипсы и пирожные, и так трудно устоять перед любимым лакомством, если вот оно перед тобой, о каком похудении тут можно говорить.
Правильное питание детей
Существуют определенные правила, способные облегчить поставленную перед родителями задачу. Необходимо сразу уяснить недопустимость строгих диет и запретов. Перестройка рациона должна производиться плавно. Для начала стоит перестать закупать вредные продукты в промышленных количествах, объяснив ребенку, что он не лишается, например, шоколада полностью, он даже может есть его каждый день, но в строго определенном количестве. Например, 10 граммов вечером при условии соблюдения правильного питания в течение дня.
Отныне никаких бесконтрольных перекусов, каждый прием пищи должен быть тщательно оговорен, отклонения от намеченного плана очень нежелательны. Завтраки, обеды и ужины должны, по возможности, проходить в кругу семьи. Питаться за компьютером, телевизором, а также брать за стол книгу или смартфон отныне нельзя. Попробуйте договориться с ребенком, что такое положение будет действовать только в период похудения. Временные ограничения всегда воспринимаются легче, чем абсолютные запреты.
При разработке диеты необходимо сделать так, чтобы ни в какой из промежутков времени ребенок не чувствовал себя голодным. Блюда должны быть объемными и давать чувство сытости, которое продлится хотя бы пару часов. Очень хороши в этом плане белковые продукты, цельнозерновые злаки, овощи.