Правильное питание – это, прежде всего, четко установленная схема. С помощью неё вы без труда сможете запомнить, в какое время дня можно есть те или иные продукты.
Самой оптимальной считается схема с 5-разовым приемом пищи (три основных приема пищи и два перекуса).
Что есть?
Утро – самое продуктивное время дня, поэтому и прием пищи, должен быть наиболее энергоемким. Именно на завтрак вы можете позволить, немного, побаловать себя сладеньким, но не забывайте так же и о полезных сложных углеводах и белках.
На обед, лучше всего, к углеводам и белкам добавить клетчатку. Хорошим примером может быть вареная греча с курочкой (вареной или запеченной), а так же салат из овощей.
Послеобеденный прием пищи лучше разделить на две части: небольшой перекус и ужин.
На ужин, лучше всего, употреблять блюда на основе белка и клетчатки. Примеров таких продуктов множество, выбирать есть из чего: это блюда из курицы и мяса, творога, яиц, а так же блюда с фасолью, можно еще добавить и легкий овощной салат.
Всегда делайте список покупок
С переходом на правильный режим питания, так же, меняется и список покупок….
Не кардинально, конечно, меняется, но теперь в списке неизменными будут куриное мясо, зелень, разнообразные свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, яйца, творог.
Больше зелени
Зелень (любая) – это целая кладезь витаминов, энергии полезных веществ!
Поэтому покупайте больше зелени и добавляйте ее в ежедневный рацион. Вы будете чувствовать себя бодрее.
Не ходите в кафе и магазины голодными
Никогда! Запомните, никогда выходите из дому голодными! В конечном итоге заглянете в продуктовый магазин или в кафе. Потом будете жалеть! Оно вам надо?!
Замените консервы заморозкой
Бабушкины и мамины соленья очень вкусны, однако, соль и консерванты, содержащиеся в них, не принесут вам особой пользы.
Поэтому не стоит ими увлекаться. На замену консервантам, будет лучше, приобрести замороженные овощи (лучше всего смеси) или же стручковую фасоль.
С помощью шоковой заморозки заготовки не утрачивают полезных витаминов и полезных веществ.
Перестаньте есть готовую еду!
Разлюбите полуфабрикаты! Пельмени, вареники, блинчики, замороженные в пакетах, оставляйте в магазинных холодильниках. Они вам точно не друзья!
Откажитесь от белого хлеба
Лучшей альтернативой для белого хлеба могут послужить цельнозерновые хлебцы или бездрожжевой лаваш – они немного легче усваиваются, в отличие от хлеба.
Переходите на естественный сахар
Лучшей заменой сахара являются мед или свежие фрукты. Сахар не только портит вашу фигуру, но и негативно отражается на вашем здоровье.
Постарайтесь отказаться от улично – кафешной еды
Постарайтесь как можно реже посещать кафе и покупать фаст-фуд. Отдавайте предпочтение домашней еде.
Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Понятно, что отказаться от таких любимых нами «вредных вкусняшек» получится далеко не у всех и не сразу.
Старайтесь, постепенно, уменьшать порции чипсов и вскоре вам будет достаточна маленькая пачка, один раз в месяц, что бы побаловать себя.
Пусть полезная еда будет на виду!
Пускай аппетитные фрукты всегда будут у вас на глазах, в зоне доступности. Они хороши для легких перекусов.
Не считайте калории!
Не тратьте время на подсчет калорий. Помните, что важен лишь объем порции. Уменьшите потребление калорийной пищи вдвое, но для полной сытости съешьте овощной салат.
Пейте воду
Очень простая, но в тоже время, важная, рекомендация – чем больше пьете воды в день, тем здоровее вы будете!