Начните с малого
Многие люди неохотно встают с кровати и чувствуют себя разбитыми. Однако большинство организаций страны работает с раннего утра и так называемым "совам" приходится приспосабливаться к этому. Советы в этой статье помогут наладить отдых и работу.
1. Будильник подальше
Поставьте свой будильник вне зоны досягаемости. Если вы отложите сигнал будильника на 10 или 15 минут, то это не поможет вам чувствовать себя отдохнувшим. Секрет кроется в том, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, тем самым постепенно настраивая свои внутренние часы. Поэтому, как только слышите сигнал будильника - вставайте, скоро привыкните!
2. Ищите свет
После отключения сигнала будильника откройте шторы. Ваши глаза должны увидеть свет. В идеале он должен быть солнечным. Лампа или люстра также пошлет сигнал мозгу по зрительным каналам о том, что пришел день и выработку мелатонина (гормона сна) необходимо прекратить.
Людям, которые живут в местностях, где мало солнечного света, необходимо иметь дома белые стены, белое постельное белье, белую мебель и свет с уклоном в холодный оттенок. Это поможет избежать депрессий и ухудшений настроения.
3. Найдите приятное занятие
Насладитесь выбранным утренним ритуалом! Чтобы полюбить утро также можно найти занятие, которое доставит удовольствие. Во всяком случае, это действие должно побудить вас ждать утра с нетерпением.
4. Немного кофеина
Кофеин стимулирует выработку серотонина и допамина. Они повышают настроение, уровень энергии и помогают сосредоточиться. Выпивая не более 4 чашек кофе в день, люди реже подвержены депрессии и наступлению старческого слабоумия. Черный и зеленый чай также содержат в себе кофеин. Черный чай поддерживает работу сердца, а зеленый и вовсе антиоксидант.
5. Зарядка
Никак не разминать свое тело после пробуждения - большое упущение. Физические упражнения повышают скорость движения крови к органам, тем самым повышается работа нервной системы. Кроме того, различные прыжки, ходьба или утренний бег трусцой отлично встряхивают лимфатическую систему, которая застаивается после ночного сна. Лимфа нужна человеку, чтобы обезвреживать и удалять продукты жизнедеятельности клеток, микробов, органов и т.д.
6. Питательная подзарядка
Всем знакомо чувство, когда утром не хочется завтракать. Однако завтракать совершенно необходимо, ведь завтрак - наиболее важный прием пищи. Еда, полученная из завтрака помогает получить порцию энергии, которая будет необходима до обеда. Пусть это будет зерновая каша или кусочек зернового хлеба с овощами, орехи или кефир с ягодами. Главное приучить себя к полезному завтраку.
7. Никакого света перед сном
Данный пункт относится к люстрам, экранам телевизоров, телефонам, планшетам. Синий свет, которые излучают гаджеты снижают уровень мелатонина, что отрицательно сказывается на засыпании и качестве сна в процессе ночи. Используйте свечи и выключите все осветительные приборы минимум за 30 минут до сна.
8. Исключите алкоголь
Существует мнение, что алкоголь расслабляет и помогает заснуть. Возможно. Но встать утром бодрым и отдохнувшим после этого не удастся. Дело в том, что алкоголь обезвоживает, после распада алкоголя в крови образуются свободные радикалы, которые зашлаковывают организм.
9. Спокойный фон
Проведенный вечер в тихой спокойной обстановке непременно поможет заснуть и повлияет на качество сна. Вечером желательно избегать ответов на рабочую почту, переговоров по работе и выяснения отношений. Лучше всего сделать легкую растяжку, помедитировать, принять ванну и почитать.
10. Аромамасла
Издавна известно, что определенные природные масла разносторонне влияют на нервную систему человека. Так например, хороший сон могут поддержать масла лаванды, мирры, можжевельника, апельсина, нероли. Данные масла продаются в каждой аптеке, а исследование показало, что никакой разницы между маслом за 1000 рублей и 100 рублей нет.