Существует большое количество упражнений, которые помогут прокачать ваш пресс, но зачастую такие упражнения требуют большую выдержку и много времени. Чтобы привести ваши мышцы живота в тонус, тратя на него всего несколько минут в день, попробуйте упражнение под названием "планка". Это упражнение предназначено для укрепления, формирования и усовершенствования талии, повышения силы и выносливости ваших мышц живота.
Самыми главными плюсами планки является то, что его можно выполнять там, где вам удобно, не важен уровень вашей физической подготовки. Это упражнение имеет большое количество разных вариаций выполнения и по мере вашей прокачки вы будете их использовать.
Самое главное - это соблюдать технику выполнения, иначе все старания будут безрезультативными
Техника выполнения
1. Ложимся на живот(на коврик или на пол)
2. Сгибаем руки в локтях, образуя угол 90 градусов (как на картинке)
3. Приподнимаем тело и держимся на предплечьях и носках.
4. Держите спину прямо, выполняя упражнение ваше тело должно быть параллельно полу.
5. Выполняйте упражнение столько, на сколько хватит сил.
В следствие тренировок вы станете более выносливыми и нужно повышать время выполнения упражнения.
Увеличивайте время постепенно, по несколько секунд каждую тренировку, так же выполняйте отжимания и подтягивания, это поможет укрепить мышцы, которые учавствуют в выполнении планки.
Основные виды планки
1. Стойка на локтях
2. Боковая стойка
3. Стойка на ноге
4. Стойка с разворотом
5. Стойка с вытянутой рукой