Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня я вам расскажу о скандинавской ходьбе. Вы наверняка видели людей на улице, в парках и скверах, идущими бодрой походкой с "лыжными" палками, и задавались вопросом, зачем они это делают?
Сначала я вам расскажу, откуда вообще взялось это явление.
Начало скандинавская (или как еще называют — финская) ходьба берет из древности, пастухи и паломники использовали палки для помощи в прохождении на сложном рельефе. Также давно в санаториях палки используют в лечебной физкультуре. В XX веке профессиональные лыжники додумались заниматься ходьбой с лыжными палками, чтобы не терять форму вне сезона. В 1979 году Маури Рэпо издает статью, где описывает технику, пользу от занятий, причины, по которым следует заниматься скандинавской ходьбой, правильный подбор палок. Ближе к 2000 Финляндию и соседние страны захлестнула мода на данный вид спорта, ввиду его простоты и эффективности.
Так зачем же заниматься финской ходьбой?
1. Работают мышцы как верхней, так и нижней части тела, тренирует 9/10 всех мышц
2. Сжигает больше калорий, чем простая ходьба (разница может достигать 45%)
3. Нагрузка с коленей и позвоночника частично перенаправляется на руки и плечевой пояс
4. Сердце и легкие скажут вам спасибо. Пульс в среднем на 10 ударов/минуту выше, чем при обычной ходьбе
5. При наличии проблем с шеей и позвоночником, а также при желании исправить осанку — скандинавская ходьба отличный выбор
6. Также улучшает координацию и чувство равновесия, тренирует выносливость, может помочь вернуться к полноценной жизни людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой
Я так и чувствую, как вы хотите прямо сейчас приступить к занятию ходьбой, но погодите, а как же узнать, как правильно подобрать снаряжение?
Начнем с формы одежды. Подойдут любые удобные кроссовки, одевайтесь по погоде, но излишне не укутывайтесь, важно не вспотеть.
Подробнее о палках
В скандинавской ходьбе используют палки короче, чем классические лыжные. Важно подобрать палки правильной длины, иначе может появиться излишняя нагрузка на спину, щиколотки и на колени. Есть два вида палок, определенной длины или телескопические (с выдвижным элементом). Палки для ходьбы отличаются от лыжных тем, что на рукоятке есть ремешок, похожий на перчатку, для того, чтобы можно было идти, не сжимая рукоятку. Также есть палки со сменными резиновыми наконечниками для разных поверхностей.
Как их правильно подобрать
Рукоятка должна быть вам удобна и не натирать ладонь, ремешок должен хорошо держаться на руке, при этом не мешать кровообращению, не пережимать кисть
Твердый наконечник на палке увеличит срок эксплуатации, а мягкий наконечник уменьшит отдачу при ходьбе по асфальту. Палки должны быть легкими и прочными
Для небыстрого темпа ходьбы, а также для людей, которые восстанавливаются после болезни рекомендуется длина палок = рост человека х 0,66
Для средней интенсивности, людям, более подготовленным лучше всего подойдут палки длиной = рост человека х 0,68
Спортсменам и любителям быстрой ходьбы рекомендуется длина = рост человека х 0,70
Так, мотивация есть, палки подобрали, но какая правильная техника?
Поддерживаем ритм как и при обычной ходьбе .Противоположные руки и ноги(например, правая рука, левая нога) по очереди движутся вперёд и назад, как при обычной ходьбе, но интенсивней. Чтобы почувствовать результат тренировок, очень важно сразу поймать правильный ритм. Замах руками определяет шаг, какой шаг вам комфортен, такой и замах руками, иначе при недостаточной работе руками, движения ног и бедер будут ограничены. При этом, если вы будете переусердствовать, и работать руками с большим замахом, то возрастет нагрузка. От палки нужно отталкиваться, она должна давать ход движению вперед.
Также рекомендую ознакомиться с полезной статьей, полезен ли секс после 50 для мозга.
Если вам понравилась статья и вы хотите, чтобы подобного материала было больше в вашей ленте, подписывайтесь на блог, ставьте палец вверх.
Живите долго и счастливо!