При правильной корректировки питания, и даже редком выполнении незамысловатых упражнений, первый хороший результат снижения веса, в 99 % случаев, вы гарантированно увидите уже через месяц.
Существуют три основные схемы, которых нужно придерживаться, чтобы прийти к этому результату.
Схема 1 - Минус 30
Это самая простая, надежная система, которая заключается в одномоментном снижение дневной калорийности на 20-30 процентов.
Примерно представляем, что мы едим, и отнимаем от этого приблизительно одну четверть. Вы можете как уменьшить размер каждой отдельной порции, так и убрать один из приемов пищи.
Когда ваша калорийность снизится на 20-30 процентов, это неминуемо приведет к потере лишнего веса.
Схема 2 - 5 на 2
Этот алгоритм хорош тем, что практически не требует никаких подсчетов. Мы оставляем прежний рацион питания, но минимум два дня в неделю делаем низкоуглеводными. Например понедельник и четверг. Именно в эти два дня мы практически полностью убираем углеводы из своего рациона, оставляя только белок. Основой нашего питания будет умеренно жирная рыба, мясо, морепродукты и яичные белки. Из овощей оставляем только самые низкокалорийные и в ограниченном объеме.
Снизив до минимума калорийность на 2-3 дня в неделю, при этом не увеличивая свой рацион питания в другие, вы успешно справитесь с частью своего лишнего веса и результат увидите уже через месяц.
Схема 3 - Классическая сушка
Это наиболее распространенная схема. При таком алгоритме, мы постепенно заменяем калорийность. Заменяем углеводные продукты белковыми, добравшись до минимальной калорийности, мы худеем, пока снижается вес, а затем постепенно снова добавляем углеводы в свой рацион.
Все три способа имеют один общий знаменатель - снижение калорийности. При их правильном использовании они помогут вам избавиться от излишков жира и повысить уровень вашего здоровья.