«Всё в порядке… Хотя могло быть и лучше. За компьютером, наверное, много сидите? Режим работа-отдых явно нарушен,» — ответил мне врач в кабинете ЭЭГ.
Это было во вторник. Вот так простая медсправка для получения водительских прав вновь натолкнула меня на мысль о цифровом детоксе.
Зачем устраивать цифровой детокс?
Ощущение загруженности, суеты и полное непонимание, куда уходит время, — вот всё то, от чего помогает избавиться цифровой детокс. Мы все с вами знаем: время, проведенное в планшете или компьютере, летит молниеносно. Это потому, что мозг постоянно занят всяческим веселым мельтешением: то видео посмотреть, то на сообщения ответить, то в игрушку поиграть. Пуш-уведомление, письмо, звонок, напоминание, сообщение в whatsup… И стоит только зазеваться, как 2-3 часа вылетело из жизни, а ощущения отдыха нет как нет.
Спокойные, естественные развлечения приводят наш мозг в состояние альфа-частот. Это волны покоя, тихой радости и расслабления. Если вспомнить немножко из детства, то «не бегай перед сном» — это про альфа-волны.
А мы с вами в 21 веке всё «бегаем»: использование цифровых технологий в общей своей массе погружает мозг в бета-волны. Это когда происходит много веселого мельтешения и мозг вынужден по-лучше сосредоточиться, повнимательнее смотреть и вообще «включиться». Бета-волны — это частоты для работы, для выделения гормонов стресса, помогающих лучше справиться с задачей.
Лично я голосую за альфа-волны в свободное время.
Как к детоксу можно подготовиться?
Как и у любой диеты, у цифрового детокса есть облегченные версии для тех, кому хочется достичь эффекта (в нашем случае — расслабленно спокойного состояния) без резких перепадов. Можно и так! К примеру, плодотворно трудиться и оставаться на связи помогут вот такие облегченные меры:
1. Тишина. До детокса мой планшет «тренькал» по пять раз в час. И каждый раз это не просто информация, это повод залипнуть минут на 20. К чему истощать силу воли, если звуки и уведомления можно просто отключить? Ставить ли телефон на вибро или включить
режим "самолет"— решайте сами. Главное, чтоб не появлялось желание проверять телефон по 100 раз в час от страха пропустить смску или звонок.
2. Фильтры. Для офисных сотрудников будет актуальным создать фильтр для действительно важных контактов. Письма от одних людей можно будет отслеживать ежедневно, тогда как остальные проверять только раз в два дня или даже раз в неделю. Так можно будет не пролистывать километры почты каждое утро и не сортировать вручную.
3. Hands free. Нет, я не про гарнитуру. Я про то, чтобы выходить из дома с пустыми руками: без планшета-компьютера-телефона. Да-да, и без телефона тоже. Мой любимый способ! В выходные я зачастую оставляю телефон дома. Не из злого умысла, а из какой-то странной привычки брать один телефон на двоих. Ведь кому надо, знают и номер людей, с которыми я проведу этот день. Именно поэтому 31 декабря 2015 мой телефон был совершенно случайно (из этой самой привычки) оставлен дома и встречал Новый Год через весь город от меня. Летом этот способ особенно хорош: нет карманов на любимом платье — отлично!
4. Отбой. Примите себе за правило выключать девайсы за 30-50 минут до сна. Можно оставить приятную музыку, но никаких соц.сетей. Книги перед сном хорошо бы тоже читать бумажные. Вы не замечали, что даже книги с планшета читаются как-то иначе? Ведь это тот же девайс, куда приходят нервные письма. Отбой — это способ перестроиться на альфа-волны, из которых намного легче затем перейти в дельта-ритмы для глубокого здорового сна.
5. Бумага. Последите за собой внимательно: отличается ли ваше общее состояние и ход ваших мыслей, когда вы пишите электронные и бумажные заметки? Для меня ответ четко да. Мыслить на бумаге намного проще и приятнее. Мысли текут свободнее, приходят более легкие и интересные решения. Понаблюдайте и вы за собой.
А вдруг у меня не получится…
Коучинговый подход учит всегда подстилать соломки. Так вот, и к детоксу можно подойти с точки зрения «что может пойти не так и что я тогда буду делать».
Тем, кто боится скуки, важно запланировать дела на период отказа от интернета. Поездка или поход в гости — идеальный способ обезопасить себя от метаний по комнате и забегов по потолку.
Если вы боитесь упустить что-то супер важное, оповестите друзей и родственников (а при необходимости и коллег) заранее. Почтовые сервисы позволяют вставить в подпись или автоответ сообщение о том, когда вы планируете в следующий раз проверять почту. Например: «Я проверяю почту в 9 утра и 3 часа дня. Если Вам важно получить ответ раньше, рекомендую вам позвонить мне по номеру….» Нечто похожее можно оставить и в закрепленной записи на страничке в соц сетях. Чаще всего, когда нам кто-то долго не отвечает, мы идем на его страничку смотреть, куда это он запропастился.
Спокойствия вам, дорогие мои читатели!
Искренне ваша,
Валентина Мельникова.