Алиментарное ожирение – ситуация, когда лишний вес накапливается в результате поступления в организм большего количества энергии, чем она расходуется. То есть калорий много, физической нагрузки мало. Это наиболее часто диагностируемый тип ожирения. В других случаях ожирение бывает, как симптом какой-либо болезни, например, опухоли гипофиза, нарушения выработки половых гормонов, в следствие приема гормональных средств и пр.
В данной статье речь об алиментарном ожирении.
Все знают, что чем больше вес, тем труднее с ним справиться. Однако если есть желание, то нет ничего невозможного. Принцип один: меньше калорий, больше физической нагрузки.
Для того чтобы нормализовать вес, необходимо пересмотреть свой жизненный уклад в сторону здорового и правильного образа, который включает в себя адекватные физические нагрузки, здоровое питание, правильное употребление жидкости, обязательно психологическое здоровье.
1. Физические нагрузки в адекватном для Вашего организма количестве.
Минимум – утренняя зарядка, ежедневные пешие прогулки не менее 30 мин. Максимум – регулярное посещение тренажерного либо фитнес-зала.
2. Питание. Самый важный пункт.
Откажитесь от сахара и его содержащих продуктов, от продуктов, содержащих трансгенные жиры – маргарин, фаст-фуд, майонез, промышленная выпечка, сухарики и другие продукты, приготовленные промышленным способом. Под строжайшим запретом также и мучные изделия.
Реклама "без холестерина" может привлекать людей к продуктам, содержащим трансгенные жиры, которые не менее вредны, чем животные жиры. 2/3 рациона это - овощи/фрукты. Вся еда должна быть домашней, из натуральных продуктов.
Важен и способ приготовления: запекание максимально сохраняет полезные вещества, затем приготовление на пару, тушение, варка. Жареные блюда не полезны.
Обратите внимание на сочетаемость продуктов. Например, любое мясо сочетается с овощами, гречневой кашей, и не полезно с картофелем. Количество еды необязательно снижать, чувство голода не хороший друг, просто изменить качество еды: хлеб на хлебцы, конфеты на сухофрукты и так далее.
Сначала трудновато, но при регулярности такое питание становится здоровым образом жизни и все менее и менее хочется вредного фаст-фуда.