Может показаться удивительным то, что во сне мы худеем. Оказывается, организм человека сжигает калории во время глубокого сна. Ночной отдых можно совмещать с потерей веса и при этом соблюдать некоторые правила. Всё, что нам нужно – это повысить метаболизм, а так же обеспечить здоровый и правильный сон.
Похудение во время сна не такое эффективное, как похудение от физических нагрузок. Но, если соблюдать некоторые правила, то можно поддерживать свой вес. И при этом даже не посещать спортзал, теряя лишние килограммы. Используйте наши советы в том случае, если у вас нет возможности посещать спорт – зал или вы не можете уделять много времени своему телу.
Зелёный чай перед сном.
Зелёный чай играет одну из главных ролей в проекте, который называется «Спи и худей». Ведь зелёный чай – это отличное средство, которое улучшает обмен веществ, а так же сжигает калории. Не забудьте включить в свой рацион зелёный чай. Желательно выпивать чашку зелёного чая перед сном. В течение ночи он запустит процесс детоксикации, благодаря которому вы освободитесь от лишних килограммов.
Спать нужно не менее восьми часов.
Многие люди утверждают, что спят меньше, чем восемь часов в сутки и при этом чувствуют себя прекрасно. На самом деле данный закон работает не только для здоровья, но и для снижения веса. Специалисты утверждают, что отсутствие должной релаксации (если вы спите на час меньше положенного) в большинстве случаев имеет необратимые последствия. Те люди, которые спят по 5-6 часов в день, не теряют столько калорий, сколько те, кто спит все 8 часов. Если у вас будет полноценный сон, то и обмен веществ будет более активный.
Отказаться от углеводов перед сном!
Питание является важным элементом для тех, кто хочет похудеть. Диетологи не так строги и уже разрешают последний ужин в 19 часов. Но важным остаётся то, из каких ингредиентов состоит ваш ужин. Нельзя переедать, а так же включать в ужин закуски, которые богаты углеводами. В большинстве случаев они блокируют процесс обмена веществ, так как предлагают организму много энергии, при этом тело держат тёплым. В таком случае сжигание жира не будет происходить. У худеющих людей углеводы должны быть под запретом, а особенно за 6 часов до отхода ко сну. Запомните, что углеводы можно употреблять только за завтрак.
Спим в прохладе.
Есть такие люди, которые спят в холоде. Но для начала мы советуем спать в прохладе. Многие люди зря кутаются на ночь и накрываются ватным одеялом. Существует некоторое заблуждение, что ночью нужно сильно пропотеть для того, что бы лишний вес ушёл бы. Это не правда. Ведь организм будет сжигать больше калорий в прохладное время. На ночь выключайте подогреватели, а так же избавляйтесь от пуховых одеял. В таком случае калории будут выполнять работу, тем самым согревая вас. Метаболизм достигнет высокого уровня, а калории не будут уходить в жировые накопления.
Физические упражнения.
Совсем не выполнять физические упражнения не нужно. Поэтому следующий совет таков – в день нужно нагружать себя фитнесом хотя бы минут 40 в день. Физическая нагрузка должна быть хотя бы 2 раза в неделю. Специалисты утверждают, что такая нагрузка является минимальной для среднего человека. Если вы занимаетесь в спортзале, то лучше заниматься развитием мышц. Ведь мышцам нужно больше калорий для их поддержания, поэтому организм в любое время суток будет сжигать намного больше калорий. Следовательно, обмен веществ будет активным, что приведёт к снижению веса.
Перед сном нужно расслабиться!
Это одно из важных условий похудения во сне. Если мы расслабляемся, то в организме начинает падать уровень кортизола. Благодаря этому организм сжигает больше калорий. Кортизол тормозит обменные процессы в организме. Если человек чувствует боль, страх, разочарование, то в крови начинает вырабатывается гормон напряжения кортизол. Поэтому перед сном не должно быть никаких отрицательных мыслей. Не нужно выяснять отношения или смотреть фильмы ужасов, никаких отрицательных эмоций перед сном! Медитация – это то, что нужно перед сном. Она помогает расслабиться и избавиться от кортизола.
Учёные подсчитали и выяснили, что во время сна в среднем человек тратит 50 калорий в час. Это зависит от пола, веса, возраста и так далее. С возрастом обмен веществ замедляется. Всем известно, что мужчины сжигают намного больше калорий, поэтому им легче сбросить лишний вес. Если высчитать, то в среднем, получается мы тратим около 420 калорий за 8 сон. Эти калории уходят на рост клеток, кровообращение, дыхание и так далее. Если придерживаться наших советов, то количество калорий можно увеличить. Во время сна вы тратите калории на обмен веществ, питание мышц, согревание и так далее.