Индийский жим
Начните упражнение в расположении для планки, потом поднимите бедра, выстраивая плечи в одну линию с бедрами и руками. Пытайтесь сдерживать бедра как можно наиболее ровно, однако не забывайте, что людям с мало эластичными мускулами задней поверхности бедер будет необходимо чуть-чуть гнуть колени.
Опуститесь макушкой к земле, сдерживая бедра высоко, потом резко скиньте бедра вниз, подтяните корпус кверху и поглядите вверх. Сдерживайте руки прямо, отводя бедра назад в начальное положение пред новым повторением.
Индийский жим — это самое хорошее подводящее упражнение к щучьим отжиманиям, так как он соединяет в себе интенсивность негативной фазы и относительную легкость выполнения фазы жима.
Щучьи отжимания
Начальное положение для щучьих отжиманий такое же, как и для индийского жима: бедра приподняты, плечи пребывают на одной линии с руками и бедрами. Из предоставленного положения пригните голову к земле, сдерживая бедра высоко, потом вытолкните корпус в начальное положение. Как и в варианте с большей долею упражнений на жим, не забывайте о том, что ваши локти обязаны быть ориентированы назад, а никак не торчать в стороны.
Щучьи отжимания с опорой рук на высокой поверхности
Как и при обычных отжиманиях, исполнение щучьих отжиманий с опорой на руки на уровне выше ног — это самый хороший метод снизить сложность упражнения. Сможете тренироваться с хоть какими предметами, кои встретятся вам на глаза. Опять же, нежели выше находится поверхность, с коей вы трудитесь, тем наименьшую часть веса тела вам будет необходимо выжимать.
Щучьи отжимания с опорой ног на высокой поверхности
Опора ног на наиболее высоком уровне усложняет исполнение щучьих отжиманий, так как это сдвигает нагрузку веса на руки. Как и в варианте со всеми вариантами щучьих отжиманий, не забывайте непременно сдерживать бедра выше уровня плеч, чтоб жим исполнялся в вертикальной плоскости.
Отжимания в стойке на руках с опорой на стену
Отжимания в стойке на руках с опорой на стену, еще знаменитые как отжимания в стойке на руках, — одно из более трудных упражнений со своим весом.
Станьте в стойку на руках спиной к стене, потом спуститесь так, чтоб коснуться головой пола, а потом выведите себя в начальное положение. Как и с обыкновенными отжиманиями, вы сможете пробовать постановки рук различной ширины и конфигурации.
Используйте ягодицы и мускулы брюшного пресса, чтоб не допустить лишнего изгиба спины.
Как только вы прочуете упражнение, сможете попробовать делать его, стоя к стенке лицом, а не спиной, чтоб усложнить это упражнение.
Для наиболее трудной вариации отжиманий сможете попробовать сузить постановку рук, исполняя отжимания стоя на руках.
Продвинутые отжимания в стойке на руках
Когда вы исполняете обычные отжимания в стойке на руках от пола, вы сможете спускаться только до тех пор, покуда голова не коснется пола. Но ежели чуть-чуть склонить голову и коснуться пола носом, вы прибавите некоторое количество доп сантиметров пути вниз. Но ежели вы желаете добиться совершенной амплитуды движения в данном упражнении, вам будет необходимо поставить руки на возвышение, чтоб сформировать достаточно места для того, чтоб ваша голова имела возможность спуститься ниже уровня его поверхности. Вот это и есть продвинутые отжимания в стойке на руках!
Подборка 6 видов отжиманий для воркаута №1
Подборка 6 видов отжиманий для воркаута №2
Подборка 6 видов отжиманий для воркаута №3
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец ?? , а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!