Ни для кого не секрет, что отсутствие физической активности отрицательно сказывается на здоровье каждого индивидуума. Люди, у которых по каким-либо причинам наблюдается гиподинамика, - не исключение.
Мы не говорим о полной неподвижности, ибо здесь одно спасение – комплексное дозированное воздействие на мышцы и суставы человека со стороны профессионала для предотвращения полной атрофации тканей.
Что же можно посоветовать ограниченным в своих возможностях людям? Конечно, двигаться! Ниже мы опишем рекомендации, которые необходимо соблюдать каждое утро.
Просыпаясь, полежите 10-15 минут, чтобы организм «проснулся», затем можно приступать к несложным упражнениям прямо в кровати:
Вытяните руки вверх настолько, насколько позволяют силы, опустите. Затем плавно вытяните ноги вперед (не поднимайте), растягивая таким образом все группы мышц.
Напрягите одновременно мышцы обоих рук на 5 секунд и расслабьте на такое же время. Упражнение необходимо выполнить 10 раз. То же самое проделываем с мышцами живота и ног.
Произведите вращательные движения кистями рук, сначала против часовой стрелки, затем по часовой. Такую же манипуляцию проведите с голеностопными суставами и с каждым пальчиком.
Далее следует прибегнуть к приему – вибрация. Возьмите в правую руку большой палец ноги, приподнимите ее и сделайте небольшую встряску. Не забываем про вторую ногу. Затем ладонной поверхностью пройдитесь снизу вверх по всем группам мышц, совершая вибрационные движения. Такой прием благоприятно сказывается на всем костно-мышечном аппарате.
Гимнастика «Не вставая с кровати» займет не более 15 минут. А того заряда энергии, который вы получите, хватит на целый день. Самое главное, все движения производить аккуратно, без резких рывков.
Хорошего здоровья и самочувствия!