В силу разных обстоятельств далеко не каждый может посещать тренажерный зал. Но привлекать завороженные взгляды мужчин хочется в любом месте и в любое время. Последние исследования ученых и социологов показали, что сильный пол обращает больше внимания на красивые женские ягодицы, чем на грудь. Это не удивительно, ведь еще на первобытном уровне инстинктов самец оценивает самку по строению ее фигуры, и правильные формы всегда будут предпочтительны при выборе партнерши. Это объясняет частый вопрос к менеджерам спортивных залов о том, как накачать попу девушке. На помощь придут вполне посильные и выполнимые физические нагрузки, которые можно вполне успешно выполнять дома. Для таких упражнений не понадобится специализированное оборудование, много места или времени. Достаточно уделять проблемной зоне по 10-15 минут в день и результат не заставит себя долго ждать. Необходимым условием, конечно же, будет регулярность занятий. Они не должны происходить от случая к случаю, важно соблюдать режим, увеличивать нагрузку постепенно и неуклонно следовать заданной цели. Самостоятельно сделать это достаточно трудно, можно привлечь подругу или соседку. Для того чтобы настроиться на нужную атмосферу, лучше всего переодеться в удобную одежду для тренировок, которая не будет стеснять движения и сама по себе вдохновит на последующие подвиги.
Для выполнения занятий дома хватит гантель, которые могут заменить две пластиковые бутылочки с водой или песком внутри, и обыкновенный стул. За сколько можно накачать попу с помощью этого предмета интерьера зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. За одну-две недели мышцы придут в тонус, слегка подтянутся, спустя месяц уже будут видны хорошие результаты.
- Для выполнения первого упражнения стул нужно поставить перед собой, лечь на спину так, чтобы поднятые ноги пятками легли на сидение. Руки в это время свободно лежат вдоль туловища. Начать занятие можно с любой ноги. Если это левая нога, то правую нужно вынести вверх и удерживать в таком положении, пока опираясь на левую выполняется подъем туловища от пола. В верхнем положении достичь ровной линии от пяты до лопаток. Сделать 10-15 повторов для каждой ноги.
- Встать на носочки (ноги вместе) за спинкой стула и, подняв одну ногу, отводить ее вбок под углом 90º. Проделать упражнение 10-15 раз.
- Исходным положением служит позиция стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Одной ногой нужно надежно стать на сидение стула, после чего выпрямить ее, вставая на стул. При этом другую ногу согнуть в колене, как бы становясь на спинку. Завершить упражнение нужно встав на пол вначале второй ногой, а первой совершить выпад назад. Повтор на каждую ногу 10-15 раз.
- Последнее упражнение наиболее эффективное и распространенное для тех, кто не знает, как накачать попу дома – это приседания. Выполнять его нужно правильно, медленно опускаясь, сгибая ноги под прямым углом. Хорошим ориентиром для времени, которое нужно затратить на одно приседание, служит счет до четырех. Подъем должен быть таким же неспешным, чтобы дать мышцам качественную нагрузку. Выпрямившись, встать на носочки с одновременным поднятием рук вверх.