Да, да, да ребята – я просто таки эксперт в вопросе как похудеть, при этом я не тренер, не профессиональный диетолог, я такой же обычный человек как и вы!
Скоро лето, а там пляжи и все мы хотим знать как похудеть в животе и быть красивыми и подтянутыми!
Что у меня было…
Излишний вес был, именно «был» моей проблемой, пока я не научился его контролировать.
Мой портрет в 23-32 года: двойной подбородок, живот как у матери, которая ждет двойню и бедра «дородной кабеты» плюс ко всему это все довершает 118 кг веса, я сейчас об этом вспоминаю и не верю. К слову сейчас мой вес составляет порядка 86 килограмм.
Что было сделано, попробовано и какие меры принимал, чтобы сбросить вес и почему они не подошли:
а) Диеты, от кефирной до голодания(перепробовал я их просто жуть сколько)
Плюсы: меньше ешь, практически на тратишь деньги на еду(так как основной принцип всех диет забить твой голод н-ым количеством молока, воды, ржаных хлебцов и так далее), немножечко худеешь, развивается звериный нюх;
Минусы: когда чуешь носом запах жареной картошки,- слюна быстро переполняет твой рот и вот она уже капает на новую футболку или свитер от Hilfiger или и того дороже, после того как ты оканчиваешь диету, твой вес удивительным образом не только возвращается, но и прихватывает “друга” (+2+3кг), проблемы со здоровьем (от желудка, до сердечной и нервной системы);
б) Качалка, фитнес(есть мужской).
Плюсы: они реально снижают вес, полезны для здоровья(за редким исключением), нооо после одного посещения, мало у кого есть желание продолжить ибо чувствуешь такую лень и думаешь-«..вот в следующий вторник обязательно схожу, а сейчас я что то устал…»
Минусы: нагрузки стоят денег и порой не слабых(одежда на треньки, прибамбасы), а выхлоп что то не «идёт», ну или идет так медленно…
Отдельно хочу отметить бассейн, недорого и полезно, но после 10 сеансов плавания, я что то не ощутил себя похудевшим.
в)Сигареты(курение)-плюсов вообще тут нет(через пять минут есть хочется все равно), а про минусы и как я избавился от данной привычки вы можете почитать тут
г)Бег, для меня в нем плюсов нет—только отдышка и отсутствие желания вообще чем-то заниматься.
Что помогло мне, многим моим знакомым и друзьям, это ребята комплекс, который поможет я надеюсь и вам:
1-ое. Ходьба, вы не поверите, но это простая обычная ходьба. У меня рядом с домом нет ни стадиона, ни парка: я просто ходил вокруг домов, а потом и кварталов. И самое главное главное темп, первые 300-500 шагов для разогрева---а потом повышаю скорость (НЕ ПЕРЕХОЖУ НА БЕГ!!!).
И по итогу у меня минимум получалось от 3 км, в настоящее время хожу 4-5 км(ориентировочно это занимает 40-50 минут времени).
Многие спрашивают, как за неделю похудеть на 7 кг, как похудеть в ногах-вот вам реально действующий способ(при условии что у вас нет противопоказаний к данным физическим нагрузкам).
2-ое. Питание, раздельное питание и желательно небольшими порциями по 5-8 раз за день, я так же уменьшил свой рацион примерно в двое и исключить такие продукты как чипсы, пряное, колбасы, жирное—все то что заставляет нас пить воду в неограниченных количествах.
3-е, это зарядка, с утра перед едой 20 минут упражнений для пресса, бедер и ягодиц—достаточно.
4-е, это мой маленький секрет, он скорее мотивирует, даже очень сильно—но физически никак не помогает. Об этом секрете я напишу в своей группе вконтакте, ссылку на которую я выложу в ближайшие пару дней. Почему я не пишу про это тут, да все очень просто,-будет много вопросов, а как известно они требуют ответов.
Мой распорядок дня:
7:00 встаю и сразу пошел ходить, 8:00 зарядка-душ-завтрак, 9:00-17:30 работа(перекусы сытые и полезные в 11,14,16:00, а так же приседания для красивой попы-4 раза по 20 раз.))), 18:00 ужин (что- нибудь легкое и воздушное типа йогурта), 20:00 20 минутная прогулка, 21:00 чай и мед с клюквой(очень люблю).
Выходные просто ходьба на часа полтора(можно совместить с шоппингом).
Итог:
За 3 месяца я похудел в животе, убрал ляжки, бока практически сошли на нет, стал виден рельеф пресса (блин ребята у меня его никогда не было—а тут он оказывается есть!!!), да чуть не забыл мой вес был 118 кг, а стал 86 кг, при росте 186 см!!!
Надеюсь вам будет полезна моя история, в рамках данного блога я могу лишь рассказать что и как , но не могу ответить на ваши вопросы. В скором будущем, я уже писал, что запущу сообщество Вконтакте, ссылку обязательно добавлю сюда
https://vk.com/public166974211 .
Железного вам здоровья и красивого тела, если вам понравилась мой опыт ставьте пальцы вверх.)
*Все физические нагрузки и диеты описанные в данной статье согласуйте перед выполнением с вашим лечащим врачом.
