4 лучших (и безопасных) тренировок для беременных
Эти легкие тренировки сделают вашу беременность лучше для вас и вашего ребенка.
Просто потому, что вы беременны, это не значит, что вы должны убрать гантели и тренировочный коврик в течение следующих девяти месяцев. На самом деле, ваша беременность будет лучше протекать, если будете продолжать их использовать.
Женщины склонны беспокоиться о том, что тренировка во время беременности может вызвать выкидыш, но на самом деле все наоборот! Зарядка успокаивает многие боли и раздражения в первом триместре, и продолжение упражнений на протяжении всей беременности полезна вам и вашему малышу.
При правильных настройках и мерах предосторожности вы можете продолжать заниматься спортом вместе со своим растущим ребенком.
Вот зарядки, которые лучшим образом скажутся на вашей беременности:
1. Плавание
Плавание в бассейне и аквааэробика один из лучших способов оставаться в форме во время беременности. Тяжелые животы и опухшие лодыжки на самом деле не проблема, когда вы погружены в воду.
2. Умеренное кардио
Как только ваш живот начинает расти, вы, вероятно, не слишком заинтересованы в беге. На самом деле, это хорошая идея полностью отказаться от беговой дорожки, так как ваши суставы более подвержены травмам во время беременности. Вместо этого держите эти колени и лодыжки в безопасности и прыгайте на один из многих кардиотренажеров с низким воздействием в местном тренажерном зале. От эллиптических до стационарных велосипедов у вас есть много вариантов.
3. Поднятие тяжестей
Да, подъем веса по-прежнему безопасен для беременных, только если вы добавите корректировки. Очевидно, что тяжести, которые вы поднимали до беременности, не будут такими же, как на восьмом месяце беременности. Самый безопасный способ продолжить подъем гантелей - это уменьшить вес и добавить повторения. И, конечно же, проявляйте осторожность при работе с тяжелыми объектами.
4. Йога
Йога-еще один отличный, низкий вариант воздействия для будущих мам. Помимо физических преимуществ, йога также может уменьшить стресс, связанный с процессом становления матерью. Конечно, чем больше ваш живот растет, тем труднее растягиваться определенными способами, поэтому вносите коррективы, чтобы чувствовать себя комфортно.
