Как просчитать свой базовый метаболизм?
Итак, друзья, на самом деле формул просчета своего базового метаболизма в интернете куча, абсолютно разных калькуляторов, которые считают по разным формулам, миллион разных переменных входит в них включая уровень активности, рост, возраст, процент подкожного жира, но точно никто вам не скажет какой у вас метаболизм.
Мы все можем только примерно посчитать его. Я вам сейчас расскажу, как я его считал, без хитро мудрых калькуляторов. Все на самом деле на много проще, вы можете точно так же посчитать, и иметь примерный показатель.
Все на самом деле просто. Возьмите число 20, это как база, число 20 это 20 калорий которые идут базы.
Дальше, вы, будучи честными перед самим собой, берете число от 1 до 5 это уровень вашей активности, и прибавляйте к этому числу 20. Я оцениваю свой уровень активности как цифру 4, то есть 24 мы умножаем на мой вес 77 и получаем какое-то число.
Главное, быть честным перед собой, но даже уровень активности не столь сильно влияет на ваш базовый метаболизм. 77 умножить на 24, мы получаем 1800 с копейками калорий, и к этому числу я добавляю все, что я израсходую в этот день, пешком, либо дополнительной активностью, это все моя дополнительная трата.
То есть, для того чтобы вы были в качественном дефиците, вы считаете свой метаболизм, отнимаете от него 200 калорий.
Вы не доедаете 200-250 калорий, а остальное вы тратите из хождения пешком, из активности, поэтому я всегда говорю ребята ходим ходим ходим ходим.
В следствии чего, пройдя на 250-300 калорий и не доев 250-300 калорий вы получаете вот эту маржу в минус 500 калорий. Которая будет уходить из жировой прослойки, поэтому поддерживая вот такой вот стабильный дефицит, вы можете добиться качественного похудения.
Вот и вся магия вам не нужно никаких модных калькуляторов, просто считаете, и просто немножко не доедайте и много, ну относительно много ходите пешком.