Ну вот,наконец, миновали и 23 февраля и 8 марта, где многие давали волю своему животу и баловали себя кулинарными шедеврами.И конечно празднования для многих не прошли без последствий.Очевидно, устранить последствия обильных праздников помогла бы строжайшая диета. Но сидеть на диете, когда на улице весна, когда организм требует много витаминов– испытание жестокое, да и диетологи настоятельно не рекомендуют голодать весной. Итак, давайте разберемся, можно ли похудеть, не прибегая к диетам и как это сделать!
Сбросить вес, не голодая, - вполне реально. Но это вовсе не значит, что все ваше останется при вас. Свой режим питания в любом случае пересматривать придется. Для начала, нужно твердо усвоить, что следует есть и когда. Исключительно тщательным образом нужно выбирать пищу, богатую углеводами.
Специалисты в области диетологии все углеводы традиционно разделяют на быстрые и медленные, по мере того, как быстро они превращаются в глюкозу — основной источник энергии. Показателем такой скорости принято считать так называемый гликемический индекс (ГИ). Перечень продуктов, содержащих в своем составе полезные углеводы, с низким ГИ (меньше 40) : рис неочищенный, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши (кроме манной), хлеб грубого помола,овощи (капуста,кабачки, шпинат, ) и несахаристые фрукты: грейпфруты, киви. Все эти продукты необходимо каждый день употреблять в пищу. Есть и другие продукты, также насыщенные углеводами,но с высоким ГИ, которые не столь полезны. К ним относятся: изюм, сахар, арбузы, картофельное пюре, зрелые бананы, тыква, вареная морковь,репа, ржаные хлебцы, белый рис, белый хлеб, кукурузные хлопья, хлебные палочки,оладьи, моментальная овсяная каша, сдобные лепешки, финики вяленые,дыня. Вот их лучше будет считать «праздничной» едой.
Богатые углеводами продукты употреблять в пищу лучше на завтрак и в обед, поскольку во 2-ой половине дня углеводный обмен веществ замедляется. А вот на ужин предпочтительнее будет довольствоваться белковой пищей.
Что еще важно! Все, кто желает похудеть, должны увеличить физические нагрузки – пользоваться лестницей, а не лифтом,больше ходить пешком, постоянно отрываться от компьютера и выполнять несложные упражнения (те же приседания).
Итак, 15 ЭФФЕКТИВНЫХ советов тем, кто хочет ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ
Питайтесь несколько раз в день.
Девушки совершают огромную ошибку, когда целенаправленно отказываются от еды. Совсем ничего не есть все равно не получится. А «сидящий на диете » организм абсолютно любую еду воспринимает как «запас», который необходимо отложить на «черный день». Чтобы похудеть, нужно «раскачивать» свой обмен веществ, тем самым заставляя его действовать как можно активнее. А для этого лучше будет, если вы поедите пять раз в день, но понемножку, чем один или два, но плотно. Запомните: организм не накапливает лишнего жира, если не чувствует голода!
Старайтесь высыпаться!
Эффективная потеря веса зависит от того, насколько ваш организм хорошо отдохнувший. Как показали исследования, плохой сон оказывает негативное влияние на здоровье –в течение дня, человек, который не выспался, будет намного больше есть, чтобы восполнить недостающую энергию.
Пытайтесь увеличить объем потребляемый пищи за счет воды, фруктов,овощей – таким образом еды будет больше, а уровень калорийности меньше. Чаще готовьте каши на воде (овсяную,рисовую,гречневую и др.): при варке за счёт воды они разбухают и увеличивают объём порции. В блюда добавляйте больше некрахмалистых овощей (сладкий перец, капусту,морковь, помидоры, лук, ).
Режьте еду небольшими кусочками - это визуально увеличивает порцию. Еще можно попробовать заменить столовые приборы - китайскими палочками, а объемные тарелки- маленькими.
Добавьте хрома.
Такой микроэлемент, как хром, контролирует уровень глюкозы в крови, увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения, а также притупляет чувства голода. Хром содержится в солоде, яичном желтке, а также в минеральных добавках и мультивитаминных комплексах. Рекомендуемая суточная доза хрома – 200 мг.
Выводите из организма лишнюю воду.
Для быстрого похудения сразу на 1,5-3 кг можно воспользоваться настойкой травы хвоща полевого или корня одуванчика. Эти травы – очень сильное природное мочегонное средство, поэтому принимайте их по 10-12 капель на один стакан тёплой воды два-три раза в день. Не превышайте дозу, в противном случае для организма могут быть неприятные последствия.
Определитесь с мотивацией.
Как известно, мотивация – это сильнейший стимул. Спросите у себя:для чего вам нужно похудеть? Быть может, имеет смысл просто примерить старую одежду или сфотографироваться в купальнике? Займитесь визуализацией. Воображайте, какой вы станете стройной, мысленно рисуйте себе свой будущий внешний облик.
Попробуйте сменить вид физических упражнений.
Чем больше вы занимаетесь каким-нибудь одним видом физических нагрузок, тем больше ваш организм к нему привыкает. Вследствие этого сжигается меньшее количество калорий. Если вы смените вид физических упражнений, хотя бы на время, из-за непривычки к новой нагрузке организм будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии после тренировки еще долгое время.
Занимайтесь фитнесом во время ПМС.
Экспериментальным путем доказано, что занятия фитнесом наиболее эффективными во время последней фазы менструального цикла. Именно в этот период наблюдается повышение уровня гормонов эстрогена и прогестерона, которые ускоряют процесс метаболизма. С их помощью организм сжигает залежи жира в организме. Женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
Употребляйте пищу только за столом.
Это поможет справиться с привычкой есть в состоянии эмоционального накала. Привычка есть перед телевизором не умаляет голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.
Будьте терпеливы. Чтобы организм понял, что он уже сыт, необходимо время. Поэтому, когда закончите есть, следует подождать 10-15 минут, после чего будет ясно, насытились ли вы или нет.
Не стоит употреблять рафинированную пищу.
В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины группы В и Е и клетчатку. Витамины В активно принимают участие в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание. Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного процесса. Вместе с этим вы получаете и клетчатку, которая способствует оздоровлению кишечника и нормализации стула. А вот ни один из рафинированных очищенных продуктов такими свойствами не обладает. Небольшой список рафинированных продуктов и чем их можно заменить:
- Белая пшеничная мука и вся выпечка из нее -замена овсяная или цельнозерновая мука;
- Рафинированный сахар — замена мёд или натуральные подсластители (стевия, кленовый сироп);
- Рафинированное растительное масло -замена оливковое, топленое сливочное масло, масло гхи:
- И все то, что содержит в своем составе различные стабилизаторы, антиокислители, красители,усилители вкуса,трансжиры и хранится более пяти дней.
Ешьте больше молочных продуктов.
Женщины, которые ежедневно употребляют низкожировые молочные продукты 3-4 раза в день, сжигают на 60-70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять не менее 1 200 мг кальция. Просто принимать кальций, допустим, в таблетках практически бесполезное занятие. Толку большого не будет. Наилучший результат дает употребление именно молочных продуктов.
Ешьте рыбу.
У людей, которые регулярно употребляют морепродукты и рыбу, в организме наблюдается низкий уровень гормона лептина, тесно связанного с медленным метаболизмом и ожирением. Поэтому постарайтесь не менее 3-4 раз в неделю включать в свой рацион рыбу жирных сортов: тунец, лосось и другие.
Пить зеленый чай-полезно!
Именно зеленый час не только борется с канцерогенными веществами,но и ускоряет метаболизм. Согласно последним исследованиям, у людей, которые пьют зеленый чай не менее 3 раз в день, обмен веществ ускоряется на 4-5%, следовательно, вы можете сжигать лишние 60-70 калорий в день. Не трудно посчитать, в год таким образом вы теряете около 3-4 килограммов.
Вставайте на весы реже.
Содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5-1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.
Эти 15 советов помогут тебе обрести легкость, похудеть, почувствовать себя лучше. Они будут эффективны тогда, когда станут твоим образом жизни. Удачи и успехов!:))
P.S.Если Вам понравилась данная статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.Будет еще много всего интересного.:))
▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄
! ХоРоШеГо ДнЯ !
▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀