10 правил здорового сна

Если вам каждый вечер кажется – стоит только дойти до кровати, и вы тут же крепко заснете, но на деле – часами ворочаетесь , проверьте, а правильно ли вы готовитесь ко сну.

• Гулять или не гулять?Одно из самых распространенных рекомендаций гласит: чтобы быстро и крепко уснуть, хорошо бы вечером немного прогуляться на свежем воздухе. Однако мало кто знает, что у этого совета есть несколько дополнительных условий. К примеру, если человек гипотоник, то прогулка пред сном скорее его взбодрит, чем усыпит. Также вечерняя прогулка может взбудоражить женщин во вторую фазу менструального цикла, беременных женщин,а также тех, кто по типу темперамента относится к «совам».

• Может быть , лучше почитать? Вполне вероятно – но смотря как и что. Самая плохая идея для здорового сна – взять с собой в постель приключенческий роман или захватывающий детектив. Во-первых, от такого чтения вы вряд ли легко сможете оторваться вовремя, а во-вторых, вы еще долгое время будете анализировать и разбирать в уме прочитанное. Поэтому запомните два основных момента: читаем не в постели (а в кресле, на диване,за столом ) и что-то менее эмоциональное – например, учебник по биохимии или справочник пчеловода.☺И ни в коем случае не читайте перед сном торговых каталогов и поваренных книг– это слишком возбуждает центральную нервную систему!

• Может, займемся сексом? На самом деле идея очень даже ничего☺, но только… для мужчин. Давно известно, что у мужчин после секса в кровь выбрасывается огромное количество мелатонина (гормона сна), отчего они засыпают почти мгновенно и крепко. А вот у женщин ситуация совершенно противоположная, и потому уснуть после оргазма будет, ох, как непросто.

• А не «опрокинуть» ли нам по рюмашке? Известно, что абсолютно весь алкоголь обладает сильно выраженным снотворным эффектом. И порой – но нечасто! – действительно, рюмка коньяка или небольшой бокал вина могут применяться в снотворных целях. Но имейте в виду – сон, который был простимулирован алкогольными напитками , не имеет здоровой фазы «быстрого» сна. Поэтому очень часто бывает, что, крепко заснув после 100-150 мл вина, человек просыпается в час ночи и больше не может уснуть.

• Ванна и душ. Это отличная идея – но главное, чтобы ванна была непродолжительной (максимум 15 минут), температура- комфортной, а душ –тёплым и безо всяких массажных прибамбасов. Можно добавить в ванну ароматическую соль или масло, мягким снотворным эффектом обладают пион,мелисса,лаванда. А вот масло кипариса, эвкалипта,апельсина, мяты и грейпфрута лучше использовать утром – они оказвают бодрящий эффект.

• Медитация и Музыка. В общем-то, это палка о двух концах. Нейтральная музыка, скорее всего, не окажет на ваш мозг никакого «снотворного» эффекта, а вот любимая и памятная мелодия может вызвать из недр сознания какие-то давние трогательные или болезненные воспоминания и еще сильнее нарушит сон. Поэтому самый безвредный способ – послушать что-то из классики, красивое и тихое, но без личных эмоциональных аппликаций. Касаемо медитации –это вариант хорош для тех, кто давно и достаточно успешно занимается йогой.

• Снотворный перекус.Хотя и принято считать, что есть перед сном вредно, но заснуть на голодный желудок еще труднее. Самое лучшее снотворное блюдо –любой горячий густой суп, главное, неострый и будет лучше, если он окажется вегетарианским. Тут сгодятся грибной или картофельный супы-пюре, сельдерейный суп, и даже борщ. Ешьте суп без хлеба, дабы не вызывать ночью брожения в кишечнике, и порция не должна превышать 300 мл.
• А может, массаж?Или лучше релакс? Как не парадоксально звучит, массаж (классический) обладает тонизирующим эффектом и может очень сильно взбодрить, но не помочь заснуть. А вот восточный массаж кистей и ступней– это отличная идея. Можно, например, вместо обычного массажа ног попробовать гидромассажную ванночку на мягком режиме.

• Вечерняя домашняя уборка. Поразительно, но психологи из США советуют для здорового сна устроить вечером небольшую домашнюю уборку, буквально минут на 5-10. Они уверяют, что чаще всего человек не может уснуть, потому что его не может «отпустить» уходящий день со своими проблемами. А уборка – простой и в то же время идеальный способ расстаться с «сегодня» и приготовиться к «завтра». Достаточным будет просто смахнуть пыль с видимых поверхностей и аккуратно расставить обувь в прихожей.
• Лекарственные препараты. Если вы периодически принимаете лекарства, то помните – любые препараты надо принимать не позже, чем за час до сна. Микроэлементы и витамины и вовсе нужно принимать только в первой половине дня, пищеварительные ферменты – не позже шести вечера. Если доктор прописал вам снотворное лекарственное средство, то его необходимо пить за 30-40 минут до сна.
  
  P.S.Если Вам понравилась данная статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.Будет еще много всего интересного.:))
  ▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄
  ! ХоРоШеГо ДнЯ !
  ▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀