Для того, чтобы держать свои мышцы в тонусе и иметь красивый мышечный рельеф не обязательно ходить в тренажёрный зал, добиться результатов можно и не выходя из дома. К вашему представлению эффективная тренировка на неделю на все группы мышц
Правила выполнения упражнений
1. Правильно дышите. От дыхания зависит правильность выполнения упражнения. Например, выполняя отжимания, при опускании-вдыхайте, а при подъеме выдыхайте.
2. Техника. Если вы технически будете выполнять упражнение неправильно, то не добьетесь нужного результата и попросту потратите время в пустую.
3. Следите за правильным питанием – особое внимание в рационе уделите потреблению белков.
3. Работайте на максимум. Выполняйте все упражнения до отказа, когда уже не можете сделать ни одного упражнения. Именно это признак окончания отличной тренировки.
Тренировка
1. Кардиотренировка.
Кардио нужно выполнять 2-3 раза в неделю. 20-30 минут пробежки по парку или лесу для первого времени будет достаточно. С каждой новой тренировкой увеличивайте дистанцию. Перед пробежкой обязательно разомните мышцы и суставы.
2. Основная тренировка
Нужно разбить тренировки на 3 дня в неделю. Важно соблюдать регулярность занятий.
Тренировка №1
1.Отжимания от пола 2*10 (с каждой тренировкой увеличивайте количество повторений)
2. Отжимания между опор 2*10 или обратные отжимания от скамьи (меняйте упражнения между собой)
3. Отжимания с широкой постановкой рук 2*10
4.Отжимания с узкой постановкой рук 2*10
Тренировка №2
1.Приседания 4*10
2.Выпады по 15 раз на ногу 2 подхода
3.Подъемы на носки 3*10
Тренировка №3
1.Подъем ног в положении лежа 3*10
2.Скручивания 3*10
3.Планка до отказа
