Длинная зима и холодная весна не способствовали уходу за фигурой, итог ненужные килограммы . Но есть способ избавиться от них. Экспресс-диета для бикини, которая эффективно стимулирует метаболизм, поможет!
Зимой мы набираем вес, среди прочего, потому что щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, которые контролируют обмен веществ (тироксин и трийодтиронин). Метаболизм замедляется, жировые запасы накапливаются в подкожной клетчатке. Основной задачей диеты, чтобы похудеть до лета (не без оснований, она называлась «диета бикини»). На сколько вы можете похудеть используя эту диету?
5 килограммов меньше чем за 14 дней
Можно ли без постоянного голода? Да к голодовке диета не имеет никакого отношения. Наоборот. Ешьте часто - 5 раз в день, регулярно, но ценность всех блюд должна быть не менее 1000 ккал. Важен состав каждого блюда. Обязательным компонентом должен быть белок, необходимый для строительства клеток. Если мы не получим его во время еды, организм начнет поглощать его из мышц. Кроме того, переваривая белок, мы используем много энергии. В качестве источника белка рекомендуется рыба и постное мясо. Другим важным компонентом является метаболизм ненасыщенных жирных кислот, из масел и ягод. Вы не можете обойтись без волокон и витаминов (в основном, C и B), поэтому вам нужно есть овощи и цельные зерна, например, крупы. Они замедляет поглощение жира, а витамины ускоряют его сжигание. Во время диеты рекомендуется пить травы, которые ускоряют обмен веществ (например, анютины глазки) и не менее 2 литров воды в день.
Пример меню на всех этапах диеты:
Очистка:
Завтрак: натуральный йогурт с зерновыми зернами, отруби, свежие фрукты, ягоды
Закуска: грейпфрут, горсть миндаля.
Обед: 200 г зеленых бобов, 2 картофеля, 100 г запеченной рыбы, например лосося.
Послеобеденный чай: яблоко, 3 грецких ореха или горстка несоленых фисташек или кешью.
Ужин: 300 г спаржи, 100 г постной ветчины.
Правильное питание:
Завтрак: 2 ломтика хрустящего хлеба, яйцо вкрутую, ростки редиса.
Закуска: стакан малины.
Обед: 150 г жареного филе, листья салата, помидор, зеленый лук и натуральны йогурт, отварной картофель.
Послеобеденный чай: апельсин, 3 грецких ореха.
Ужин: 30 г сухого белого сыра с луком и йогуртом, листьями салата, стакан овощного сока.
Выход из диеты:
Завтрак: банано-малино-йогуртовый коктейль с ложкой отрубей, грейпфрутом.
Закуска: горсть семян тыквы, натуральный йогурт или стакан малины.
Обед: 150 г жареного филе птицы, 300 г брокколи, 2 отварного картофеля, 3 столовые ложки квашеной капусты, стакан овощного сока.
Послеобеденный перекус: запеченное яблоко с корицей и миндалем.
Ужин: 200 г рыбы, салат из огурцов с натуральным йогуртом.
Пример меню - второй вариант
Очистка:
Завтрак: ломтик хлеба, омлет с 2 яйцами с 2 грибами.
Закуска: натуральный йогурт, горсть малины или клубники.
Обед: 120 г жареного или отварного говяжьего стейка, несколько листьев салата, два печеных картофеля.
Послеобеденный чай: горсть грецких орехов.
Ужин: 300 г отварной брокколи, 2 ломтика сыра (жир), помидор.
Правильное питание:
Завтрак: 150 г тунца в соусе, огурец.
Закуска: горсть овсянки, полстакана натурального йогурта.
Обед: 120 г говяжего стейка (приготовленный на гриле), маринованный огурец.
Послеобеденный перекус: грейпфрут.
Ужин: 300 г запеченной рыбы (например, палтуса), зеленого салата с томатом и оливковым маслом.
Выход из диеты:
Завтрак: кусочек хлеба из непросеянной муки, 40 г постного творога с луком и огурцом.
Закуска: яблочный, малиновый и миндальный салат.
Обед: 150 г куриного филе, 2 столовые ложки приготовленного проса, салат из огурцов с натуральным йогуртом.
Послеобеденный чай: около 1/6 свежего ананаса.
Ужин: омлет с 2 яйцами, помидор.
Мы ценим своих читателей и будем рады, если вы подпишитесь на наш канал и нажмете палец вверх!