Помогут ли специальные добавки, витамины и заморские супер фуды уберечь организм от вирусных заболеваний? К этому вопросу серьезно подошли исследователи школы Гарварда.
Иммунитет человека представляет собой совокупность тканей и органов, имеющих функцию защиты от инфекции. Ключевая роль в работе иммунной системы отводится лимфоцитам — белым кровяным клеткам. Большее их количество распределено в органах, которые наиболее чувствительны к инфекциям — это миндалины, селезенка, лимфатические узлы.
Иммунная система может распознавать здоровые клетки и зараженные, то есть те, которые стали таковыми в результате заражения инфекцией. В этот момент организм подает сигналы, что нечто инородное попало в организм, в ответ на них запускается ответная реакция.
Если самостоятельно организм не справляется с угрозой, человек начинает болеть.
К сожалению, управлять иммунитетом практически невозможно. Ведь это воздействие не на один конкретный орган, а на всю систему. И отказ от вредных привычек одновременно с переходом на правильное питание и увеличение двигательной активности вряд ли кардинально изменит ситуацию. Однако образ жизни все-таки влияет на наше самочувствие, поэтому пренебрегать этим фактором не стоит.
Подвергайте мнение экспертов критике
Сама идея укрепления иммунитета не то, чтобы провальная, но практически нереализуемая. Дело в том, что функции каждой из желез, отвечающих за иммунитет, различны, и как понять, на какие именно клетки нужно воздействовать, неясно. Также известно, что организм человека самостоятельно продуцирует клетки-лимфоциты и делает это про запас. Лишние клетки через какое-то время отмирают. Однако до сих пор медики не знают, сколько лимфоцитов нужно, чтобы обеспечить надежную защиту от вирусов и инфекций. Также неизвестно, повлияет ли рост лимфоцитов положительно на состояние иммунитета.
Влияет ли питание на иммунитет
Не будем говорить, что есть прямая связь между употреблением определенных продуктов и состоянием иммунитета, однако несколько научных исследований, подтверждают, что нехватка таких микроэлементов, как цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота, витамины А, В6, С и Е негативно сказывается на иммунных реакциях. Ученые предполагают, что та же ситуация характерна и для людей.
Среди самых изучаемых микроэлементов, которые обладают наивысшим потенциалом к укреплению иммунитета, наука отмечает:
-Селен
-Витамин А
-Витамин B2
-Витамин B6
-Витамин C
-Витамин D
-Витамин E
-Цинк
Если вы считаете, что ваше питание не покрывает суточные нормы витаминов и мнералов, прием мультивитаминного комплекса может решить проблему. Однако стоит помнить, что не всегда больше — значит лучше, переизбыток витаминов имеет негативные последствия.
Бады и иммунитет
Фармацевтический рынок предлагает различные препараты и добавки, на которых написано, что они обладают иммуномоделирующим эффектом. Однако нет никаких доказательств насчет того, что вещества в бадах могут повысить иммунитет в разы.
Среди растений, которые интересны ученым, отмечают:
- алоэ вера
- корень астрагала перепончатого
- эхинацея
- экстракт выдержанного чеснока
- женьшень
- солодка голая
- пробиотики
Стресс и иммунитет
По мнению американских ученых, стресс напрямую влияет на иммунную систему. Психологическое перенапряжение разрушает связи нервной, эндокринной и иммунной систем.
Их слаженная работа заключается в передаче друг другу сигналов. Стресс способствует выбросу глюкокортикоидов, которые влияют на производство т-лимфоцитов.
Иммунитет и тренировки
Конечно же, здоровье немыслимо без физической активности. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, благодаря чему клетки свободно перемещаются по организму и эффективно выполняют свои функции.
Однако не стоит проводить регулярные интенсивные тренировки, они наоборот могут ослабить организм. Отдавайте предпочтение умеренным нагрузкам. И хотя нет аргументов по поводу укрепления иммунитета тренировками, поддержать свое здоровье с помощью пробежек, плавания и силовых тренировок точно можно.
Холод и простуда — есть ли связь?
Наверняка многие из вас считают, что нужно непременно носить шапку, пару свитеров и шерстяные носки, тем больше, чем ниже градус на термометре.
Так ли это на самом деле? Правы ли наши мамы и бабушки, заставляющие своих детей одеваться в несколько одежд? В настоящее время ученые отмечают, что не холод провоцирует простудные заболевания, а тесный контакт с людьми в одном помещении, которые могут передавать свои микробы. Стоит ли надевать теплые вещи в холодную погоду? Однозначно да, но не переусердствуйте, умеренный мороз не увеличивает риск передачи вирусов.
Как действовать?
· Можно помочь своему организму, начав соблюдать правила здорового образа жизни. Откажитесь от курения и выпивки
· Разнообразьте ваше питание
· Не забывайте о тренировках (желательно на улице)
· Следите за кровяным давлением
· Спите не менее 7-8 часов
· Проходите диагностику
И еще несколько рекомендаций:
· Чаще мойте руки с мылом
· Меньше касайтесь руками губ, глаз и носа
· Пользуйтесь только своей посудой
· Избегайте многолюдных мест зимой