Всем привет!
Сегодня не буду засорять статью графиками питания, наверное, опубликую общие к конце недели. Решила поговорить с Вами о наиболее болезненной теме: сладкое при похудении.
И разделю я статью условно на 2 части:
- Как перестать есть сладкое килограммами?
- Чем можно полакомиться в период похудения?
Напомню, я не занимаюсь "бешеной сушкой", и у меня нет задачи "похудеть завтра", чтобы отожраться послезавтра.
Поэтому первое, что нужно понять в этом вопросе:
Почему мы набираем вес? Почему нас так тянет на сладкое?
Ответ у каждого будет свой. Но то, что важно для всех худеющих, так это разобраться в своем психологическом состоянии и понять, почему мы переедаем.
Для этого можно начать читать/случать разных психологов, и найти "своего", т.е. того, кто сможет достучаться до Вашего самосознания и разъяснить Вам, что не так.
Нет. Сразу бежать к психологу не нужно. Начинайте с малого.
Я когда хочу (выполняю план 10000 шагов в день), слушаю программы с Михаилом Лабковским. Очень помогает разобраться в себе. И к тому же время быстрее проходит. Он говорит на разные темы, в том числе о причинах переедания.
Обычно переедания связаны с невротическим состоянием. Еда (особенно сладкое) нас успокаиваем, особенно набитый желудок, едой мы можем себя награждать, заедаем проблемы, комплексы, страхи.
Но комплексы от этого только растут. Счастливые люди не переедают. У счастливых метаболизм по-другому работает. И это наша задача- стать счастливыми.
Не буду сильно углубляться в эту тему. Но без этого не похудеть навсегда, все равно придется к этому вопросу возвращаться.
Когда мы устраним причину переедания, мы похудеем и будем жить в гармонии с собой.
Так могу порекомендовать послушать Милу Левчук, она говорит о женской самореализации, о том как стать счастливой девушкой.
Не говорю о том, что нужно все принимать на веру. Но это хорошая пища для размышлений.
Сладкое при похудении. Чем можно себя порадовать?
Ну, во-первых, нужно понимать, что здоровому человеку нужны углеводы. Это необходимо для нормальной психики.
Во-вторых, мы можем есть не только, так сказать, "полезные" углеводы, но и те, которые хотим. Вопрос: когда и сколько.
У меня появилось хорошее правило "10/20 грамм". Т.е. в зависимости от калорийности мы можем съесть 10 или 20 грамм любого лакомства, и от этого никто не умрет и не растолстеет.
НО!ВАЖНО! Вам нужен рядом другой человек, которые доест оставшиеся 200-400 грамм)
Т.е. нужно учить себя контролировать свои желания. Я, например, очень люблю бананы и понимаю, что сколько я их куплю, столько и съем за день. А это уже переедание. Поэтому сейчас я временно их вообще не покупаю. Второй вариант: просить кого-то доесть ту часть, которую Вам уже нельзя.
Я выбрала компромиссный вариант, и запаслась теми вкусностями, которые я могу съедать по 50-100 ккал в день.
Да. Это еще один важный момент! Установите себе норму, сколько Вы можете в день съедать сладкого, чтобы в итоге не нарушить диету и не сорваться.
Еще раз повторюсь, если Вы не можете себя совсем контролировать, но не покупайте сладкое на этом этапе. Пока рано.
В-третьих, не нужно насиловать свою силу воли!
Что я имею ввиду. Сила воли не в том, чтобы обложить себя сладким и говорить себя "я сильная, я смогу это все не съесть". Это сила воли, это издевательство над собой.
Все сладкое должно быть убрано, на столе не должно быть (на этом этому) ничего, что может автоматически попасть Вам в рот. Вы же себе друг?
Силу воли нужно беречь, и тратить ее на важные вещи: воспитывать в себе способность каждый день давать телу физическую нагрузку, делать упражнения, ходить в бассейн, на танцы и т.д.
Итак, все сладкое мы спрятали. Но еще важно сказать, что дома д.б. такое сладкое, которое не является врагом Вашей фигуре.
Да Вы можете позволить себе съесть 2 дольки шоколадки (правило 10/20 грамм) за завтраком, но хранить шоколад дома не нужно, храните лучше какао (если только Вы пакет какао не съедаете за один присест).
Ниже я сделала фотографии того сладкого, которое есть у меня дома. Не стала ничего красиво раскладывать, сняла, как есть. И конечно, я не съедаю все это за один присест. Это все лежит на случай, когда прямо захочется сладенького.
Какое сладкое есть у меня дома.
Хлебцы
Сразу нужно оговорить, что это не низкокалорийный продукт. Т.е. не нужно заниматься самообманом. В среднем в хлебцах 330 ккал на 100 грамм, это то же количество, что и в обычном печенье. Если Вы будете есть такие хлебцы пачками, Вы никогда не похудении.
Далее хочется сказать: не покупайте невкусные хлебцы. Если Вам не нравится вкус, не нужно себя заставлять их есть. Лучше выбросите.
Другие вкусняшки Вы увидите, если прочитаете статью дальше на сайте.