В то время как высокое артериальное давление нуждается в лечении, Вы можете самостоятельно держать его под контролем с небольшими изменениями в вашей жизни.
Способы улучшить давление
Ограничьте потребление соли. Слишком много соли, в частности, натрий в нем может заставить ваше тело скапливать больше жидкости, что увеличивает давление. Рекомендуется, не принимать больше 1 чайной ложки соли ежедневно.
Увеличьте потребление калия. Калий фильтрует натрий в вашем организме, поэтому увеличение содержания калия приводит уменьшению скопления жидкости, что помогает снизить артериальное давление.
Ведите активную жизнь. Регулярные упражнения помогут вам поддерживать форму и не позволять вашему весу превышать норму. Это также помогает улучшить метаболизм. Избегайте сидячего образа жизни; даже если у вас сидячая работа, передвигайтесь регулярно, насколько это возможно.
Ограничьте потребление алкоголя. Это повышает ваше кровяное давление. Каждый должен контролировать употребление алкоголя. Регулярный лимит употребления алкоголя для здоровых женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет - это не больше 1 напитка в день, тогда как люди моложе 65 лет могут ежедневно употреблять до двух напитков. Одна стеклянная мера в этом случае - 120 мл вина или 350 мл пива или 30 мл водки.
Бананы: они богаты калием и имеют меньше натрия. Ешьте сырые бананы ежедневно, добавляйте его в свои десерты.
Шпинат: Нагруженный калием, фолиевой кислотой и магния, а также с большим количеством клетчатки шпинат очень полезен для снижения высокого кровяного давления.
Арбуз: у него много клетчатки, ликопенов, витамина А и калия. Он также содержит аминокислоту, называемую L-цитруллином, которая, как доказано, снижает артериальное давление. Вы также можете делать сок из арбуза.
Свёкла: она полна нитратами. Нитраты полезны для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.
Семена подсолнуха: витамин Е, фолиевая кислота, белок, магний и клетчатка, все это помогает при проблемах с сердцем. Они помогают снизить кровяное давление.
Морковь: калий и бета-каротин в моркови регулируют функции сердца и почек, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление. Регулярно пейте морковный сок.
Отличного Вам здоровья, а также поменьше проблем!
Еще больше полезного в этих статьях:
Как избавиться от гипертонии раз и навсегда!