Учёные выяснили, что для женщин всех возрастов крайне важно обогащать свой организм определенными витаминами и аминокислотами, чтобы поддерживать в форме тело, дух и, конечно же, здоровье. Именно женщины наиболее зависимы от продуктов с повышенным содержанием витамина D, кальция, фолиевой кислоты, магния, витамина К, железа и Омега-3 жирных кислот. Редакция «Conspectus Factum» подготовила рейтинг пяти самых полезных продуктов для женского здоровья.
Брокколи
Наверное, практически каждая девушка знает о том, что брокколи помогает избежать раковых заболеваний. Кроме того, он полезен именно для женщин благодаря содержанию индол-3-карбинола, который, как установили учёные, помогает избежать рака шейки матки и молочных желёз, а также препятствует распространению канцерогенов, попавших в организм женщины. В брокколи содержится флавоноид кемпферол, который благотворно сказывается на здоровье и защищает от злокачественных опухолей яичников.
Кроме того, фолиевая кислота, содержащаяся в растении, является самым важным элементом для беременных девушек, лучшим элементом для питания плода. Учёные доказали, что женщины более подвержены депрессиям, в отличии от мужчин, а справится с таким психическим недугом помогает фолиевая кислота, которая способствует увеличению уровня серотонина, который повышает настроение и бодрость духа.
Брокколи полезен для обновления крови, укрепления опорно-двигательного аппарата благодаря тому, что ускоряет в организме синтез белка и снабжая органы витамином С.
Зелёный лук
Простой лук, оказывается, не так прост. Кроме того, что он, как и брокколи, содержит много фолиевой кислоты и способствует профилактике раковых заболеваний, помогает избежать артрита и остеопороза, бороться с вирусными инфекциями, укреплять сердечную мышцу и сосуды, а также стабилизировать артериальное давление.
Всё это зелёный лук умеет из-за высокого содержания триптофана, витамина В6, калия и марганца. В период менопаузы, когда риск заболевания остеопорозом увеличивается в 5 раз, зелёный лук оказывается лучшим помощником. Он снижает потерю костной массы, уничтожая остеокласты – клетки, которые влияют на срыв костей. Лук работает в данном случае, как все бисфосфонаты – лекарственные средства, которые и выписывает врач при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Помните, что постоянное употребление лука снизит риск заболевания раком молочной железы на 27%, а раком яичников – на 72%
Листовая зелень
Выросла репка большая-большая! Надеемся, что и на вашем дачном участке, поскольку героиня известной сказки в компании с кресс-салатом, шпинатом и капустой обогатит ваш организм витаминами А, В, С и К, кальцием, бета-каротином, марганцом, магнием, фолиевой кислотой, железом и биоактивными волокнами, как никто другой.
Шпинат поможет женскому организму в период менструации и беременности, обогащая организм биоактивными пищевыми волокнами, в которых организм остро нуждается в такие периоды. Высокое содержание железа помогает укрепить иммунную систему и избежать вирусных заболеваний. Дефицит железа – один из самых губительных факторов для женского организма: он вызывает анемию и упадок энергии.
Зелень репы, мангольд, шпинат и морские водоросли содержат большое количество магния – важнейшего элемента в борьбе с мигренью. Кроме того, магний укрепляет иммунную систему, делает сильными кости, устраняет бессонницу и нормализует артериальное давление, расслабляет мышцы и снимает стресс. Поэтому поддержание высокого уровня магния в женском организме строго обязательно. Витамин Е, который содержится в этих продуктах в огромном количестве, поможет женщинам избежать приливов менопаузы.
Фасоль
Фасоль является самым щедрым источником клетчатки, белка, триптофана, фолиевой кислоты, железа, калия и магния. Помимо всего вышеупомянутого, бобовое растение поможет избежать диабета. Сорт Пинто – это абсолютный лидер по содержанию клетчатки, только вдумайтесь в 100 граммах фасоли содержится 15-18 грамм полезных пищевых волокон!
Биоактивные пищевые волокна и клетчатка регулируют пищеварение, следят за нормальным уровнем холестерина, способствуют легкому контролю над весом тела. В связи с менопаузой у женщин возрастает вероятность заработать заболевания сердца. Употребляйте больше фасоли и вам не будут угрожать подобные недуги!
Благодаря повышенному содержанию триптофана фасоль сделает вас жизнерадостной, активной, поможет легче засыпать и крепче спать, а также наградит хорошим аппетитом.
Дикий лосось
Важнейшие для женского организма жирные омега-3 кислоты содержит дикий лосось. Кроме того, филе богато железом и витамином D, а также высококачественным белком, который организм усваивает очень легко. Обратите внимание на то, что такими свойствами обладает именно дикий лосось, если рыба выращена в искусственных условиях, то содержание всех полезных веществ сводится к нулю.
Женщинам очень важно стабильно получать витамин D, его дефицит в организме ведёт к глубочайшим депрессиям, психозам и рассеянному склерозу. Кроме того кислоты Омега-3 помогут укрепить ткани кровеносной системы, обезопасят вас от инсульта, повышают уровень ЛПВП ( или «хорошего» холестерина) в крови и помогают предотвратить заболевания сердечной мышцы.
Если вам понравился наш материал, то лучшей благодарностью за труд авторов «Conspectus Factum» будет палец вверх!
Чтобы быть в курсе самых удивительных мировых фактов подписывайтесь на канал «Conspectus Factum»!