Все наверняка знают, что наш организм нуждается в витаминах, и если он не будет получать их в нужном количестве, то в итоге могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Несбалансированный рацион питания — одна из причин нехватки витаминов, а когда ваш рацион составлен правильно, то и со здоровьем всё будет в порядке. Мы хотим рассказать вам о том, как определить, что ваш организм страдает и нуждается в тех или иных витаминах.
1. Ломкость ногтей
Причина:
- Нехватка кальция
Что делать:
- Для того чтобы чувствовать себя лучше, обязательно ешьте нежирные сорта рыбы, орехи, сыр и молочные продукты. Только отдавайте предпочтение молочным продуктам с нормальным процентом жирности — обезжиренные продукты не решат проблему. Подробнее: Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить на натуральность?
2. Выпадение волос
Причина:
- Недостаточное количество витамина В7 - биотина.
Что делать:
- Чтобы увеличить потребление B7, добавьте в свой рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре или приготовленный в духовке), бананы.
2. Частые простуды
Причина:
- Частые заболевания говорят о том, что вам не достает витамина С.
Что делать:
- Обязательно добавьте в свой рацион дополнительную порцию цитрусовых, яблок и киви, зеленых листовых овощей, болгарского перца и помидоров. Все эти продукты невероятно богаты витамином С.
3. Судороги
Причина:
- Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении минералы уходят в больших количествах.
Что делать:
- Включите в питание побольше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.
4. Высыпания на лице
Причина:
- Недостаточное количество витамина В7. Наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины группы В необходимо постоянно пополнять.
Что делать:
- Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются в аптеке, можно увеличить его потребление. Ешьте грибы, картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат.
5. Плохо заживающие ранки и сухая кожа
Причина:
- Недостаточное количество витамина С,A, E.
Что делать:
- Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются в аптеке, можно увеличить его потребление. Ешьте грибы, картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат.
6. Онемение рук и ног
Причина:
- Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Они отвечают за питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.
Что делать:
- Увеличить употребление в пищу зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.
7. Желтый оттенок кожи и белков глаз
Причина:
- Недостаток В12.
Что делать:
- Включить в рацион. Особенно много его содержится в говяжьей и куриной печени, молоке, баранине, лососе, тунце, органическом йогурте.
8. Воспаления десен
Причина:
- Дефицит витамина D.
Что делать:
- Употребляйте молочные продукты, темный рис, крупнолистовую зелень, помидоры, бобовые, жирную рыбу, цитрусовые и виноград.
9. Заеды
Причина:
- И снова не хватает В3, В2 и В12.
Что делать:
- Старайтесь употреблять больше мяса птицы, а также рыбу (лососевые), яйца, орехи и бобовые. Рекомендуется сочетать эти продукты с овощами, так как витамин С помогает бороться с инфекцией и усиливает всасывание железа.
Важно помнить, что все эти признаки действительно говорят о недостатке витаминов, который можно восполнить, изменив свой рацион. Однако, помимо этого, данные признаки могут сигнализировать и о том, что у вашего организма есть серьезные проблемы, не связанные с авитаминозом.
Но лучше в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.
Для вас мы собрали 49 недорогих витамины: эффективные добавки для здоровья всей семьи