Упражнения для того, чтобы усилиться мускулов живота
1. И пункт — лежание на спине, руки надевают затылок. Ноги изгиба, колени напрягаются к груди, тогда ноги выправляются вверх и медленно возвращаются в и. Пункт
2. И пункт — то же самое. Ноги немного поднимают. Расторгните их в сторонах и уменьшите скрестно. Глава немного поднимает. Возвратитесь в и. Пункт
3. И пункт — то же самое. Медленно снимите и понизьте прямые ноги.
4. И пункт — то же самое. Ноги изгиба в коленях и моделируют движения велосипедиста .
5. И пункт — то же самое. Подъем один фут; понижение этого, подъем другой, вертикально под углом 90 степеней .
6. И пункт — то же самое. Снимите обе ноги. Выполните круглые движения в одном и другом руководстве.
7. И пункт — то же самое. Ноги подъема и расторгают их в сторонах. Выполните круглые движения каждой ногой в одном и другом руководстве .
8. И пункт — то же самое. Снимите обе ноги и бассейн, беспокойство с носками пола позади головы.
9. И пункт — то же самое. Ноги подъема и бассейн в стойке на совках ("береза"), тогда, не понижая бассейн, беспокойство с носками пола позади головы, снова быть выправленными и медленно понижают ствол.
10. И пункт — то же самое. Остановки затруднительного положения, помещенные щетки на затылке. Сядьте, тогда медленно ложитесь. Усложнить осуществление, руки, чтобы подняться вверх.
11. И пункт — то же самое. Изгиб ног, сядьте, тогда медленно возвращайтесь в и. Пункт .
12. И пункт — то же самое. Снимая прямые ноги, сядьте, медленно понижая их, возвратитесь в и. Пункт
Упражнения будут еще более эффективными, если сделать их с предметами (надувной или наполненный шар, гири), которые сохранены ногами при их подъеме или руками в стволах поднимании.
13. И пункт — сидящий на стуле, в руках шар. Затруднительное положение ног, подъем рук. Согнитесь назад, беспокойство с шаром пола и снова сядьте.
14. И пункт — стояние на коленях, руки понижены. Медленно согнитесь назад, не сгибая ногу в суставах тазобедренных, и возвращение в и. Пункт .
15. И пункт — кладущий на скамье помещал наклонно, голову вверх, руки, держат для этого выше. Подъем, поскольку это возможно выше прямых ног.
16. И пункт — лежание на спине, это - низкий подъем обе ноги. Партнер выдвигает их вниз, и Вы пытаетесь держать их снятый,
17. Повешенный на стенных барах или поперечной балке. Медленно ноги изгиба, колени напрягаются к груди, возвращаются в и. Пункт
18. В висе медленно снимают и понижают прямые ноги.
19. В ногах висе сняты. Выполните их круглые движения. Последние легче для того, чтобы выполнить 3 упражнения в быстрой норме и немного ногами склонности.