Ваша диета непосредственно влияет на ваше здоровье, в том числе здоровье вашей системы кровообращения. Со временем диета с высоким содержанием жира и обработанных продуктов повышает уровень холестерина. Высокий холестерин является одной из причин атеросклероза, твердые «бляшки», которые накапливаются в артериях, сужая их и препятствуя надлежащему кровотоку. Атеросклероз увеличивает риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Хорошая диета помогает очистить «бляшки» от артерий, улучшает кровоток и держит вашу кровеносную систему работает должным образом.
Цельное зерно
Овсяные хлопья, овсяные отруби, ячмень и рисовые отруби-это цельные зерна, содержащие растворимую клетчатку, которая связывается с избыточным холестерином в пищеварительном тракте и позволяет ему выйти из организма. Цельные зерна также дают вам магний, который действует для расширения кровеносных сосудов, сохраняя ваше кровяное давление в норме.
Плодовые культуры
Фрукты содержат растворимые волокна, которые помогают очистить артерии. Добавьте яблок, груши, бананов, чернослив в ваш рацион и холестерин будет заметно снижаться. Эти плодовые также обеспечивают организм необходимым количеством калия, который уменьшает влияние соли на давление.
Овощи
Овощи содержат соединения, называемые растительными стеролами, которые работают точно так же растворимые волокна, чтобы прогнать вредного холестерина из организма. Наслаждайтесь от трех до пяти порций в день различных глубоко окрашенных овощей, включая сладкий картофель, брокколи и морковь. Овощи содержат калий, который может противостоять способности соли повышать артериальное давление. Темно-листовая зелень, такая как шпинат и капуста, обеспечивает магний, что важно для регуляции кровяного давления.
Бобовые
Будет достаточно три-четыре порции в неделю бобовых. Включите чечевицу, фасоль , нут или сои в вашу диету для того чтобы помочь в выведении холестерина из вашей системы.
Рыба
Жирная рыба содержит Омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить воспаление в артериях. Воспаление является одним из причинных факторов образования бляшек в артериях. Желательно есть две порции лосося, палтуса, скумбрии, тунца или форели в неделю.
Постное мясо
Жарьте на гриле или запекайте постное мясо, например, курицу и фаршированную индейку, чтобы не добавлять в пищу нездоровые насыщенные жиры. Ограничьте употребление любого красного мяса, поскольку они содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут способствовать образованию бляшек.
Обезжиренные Молочные продукты
Выбирайте нежирные и обезжиренные молочные продукты вместо полножирных сортов, содержащих насыщенные жиры. Молочные продукты обеспечивают кальций, который помогает регулировать кровяное давление и поддерживает работу мышц должным образом. Выберите обезжиренное молоко, а также обезжиренные и обезжиренные сорта йогурта, творога или сыра.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи и фундук учитываются в три-четыре раза в неделю порций орехов, семян и бобовых. Вам нужно только немного за один раз, так как орехи очень калорийны.
Масла
Масла также содержат омега кислоты. Здоровые масла включают оливковое масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло и масло канолы. Оливковое масло также повышает уровень хорошего холестерина, который помогает уменьшить образование бляшек в артериях.
Газированные напитки
Вода прекрасна, но избегайте всех соков и обработанных напитков, содержащих сахар. Черные чая и красное вино защищают ваши артерии. Не более одного бокала красного вина в день, если вы женщина, и две, если вы мужчина.
Не забудьте подписаться на канал и порекомендовать его своим знакомым, чтобы ничего не пропустить