Главное - не слушать тех, кто говорит что это несовместимо. Если руководствоваться такой логикой, то каждый регулярно выпивающий и курящий должен окончательно забить на здоровье, перестать двигаться, есть всякий шлак и побыстрее умереть. Желание компенсировать вред, который вы наносите здоровью табаком и алкоголем, должно стать хорошим стимулом обрести полезные привычки
1. Принимайте контрастный душ. Это будет держать в тонусе вашу сердечно-сосудистую систему (которую вы со своим образом жизни подвергаете риску), да и вообще это чертовски полезная штука, которая не входит ни в какое в противоречие со злоупотреблением чем-либо (плюс, не существует лучшего способа прийти в себя с похмелья)
2. Будьте подвижны и приучите себя к физкультурному восприятию окружающей среды. Не пользуйтесь лифтом, если живете на четвертом этаже. Между эскалатором и лестницей в метро выбирайте последнее. Ходите пешком не менее получаса в день (быстрая ходьба так и вовсе может быть полезнее бега). Используйте велосипед как городской транспорт
3. Займитесь спортом с персональным тренером. Помимо прочего это приучит вас к грамотной системе питания.
4. Приучите себя обращать внимание на состав покупаемых продуктов: хлеб из 10+ ингредиентов это ненормально. Кусок мяса лучше чем колбаса (тем более что доказано - переработанные промышленные мясные изделия вроде бекона тоже канцерогенны, а вы и так уже канцерогените). Просто забудьте про такую еду как чипсы - вакантное место вредной фигни уже занято!
5. Вы в группе риска с точки зрения раковых заболеваний. Обследуйтесь раз в год, пройдите SCREEN
http://nenaprasno.ru/test
все эти советы, разумеется, актуальны и для некурящих трезвенников, но вам это нужнее
конкретно про сигареты:
- не курите натощак. подъем-зарядка-душ-завтрак - и только потом, когда организм худо-бедно защищен, уже можно себе позволить его травить
- бОльший вред табакокурение наносит после физических нагрузок (а не до них). То есть, ок выкурить сигарету перед тренировкой, а вот после торопиться не стоит
- не курите на ходу. какой в этом вообще смысл?
- нестандартное потребление табака (самокрутки, трубки) не делает его более полезным, но превращает чисто механическую привычку в процесс, заставляет вас относиться к этому внимательней и снижает количество так сказать подходов
- потребляйте больше витамина C, E, B12 - курящие расходуют их больше
конкретно про алкоголь:
- старайтесь не пить пиво одновременно с приемом пищи, только как самостоятельный напиток. Для еды - вино
- во время возлияний регулярно пейте воду, особенно перед сном