Большинство систем питания предполагающих снижение веса исключают в числе многих продуктов шоколад. Однако многим сладкоежкам трудно придерживаться таких диет. Душа требует любимого лакомства. Кроме того, многие диетологи открывают в шоколаде и полезные для похудения свойства. К их числу можно отнести: 1. Высокую калорийность, которая может служить способом быстрого насыщения и повышения энергии. 2. Содержание в шоколаде элементов, которые при употреблении повышают настроение худеющего человека. 3. Понижение кровяного давления и уровня холестерина. Поэтому в интернете появляются все новые и новые варианты похудения без исключения любимого миллионами лакомства.
Во-первых, это собственно сама шоколадная диета. Ее результат как быстрой программы понижения веса очень высок: минус три \ четыре килограмма за недельный период использования. Конечно продлить срок похудения с помощью такого способа можно. Но следует помнить о его главном недостатке - опасности для здоровья. Многие худеющие по данной системе замечали приступы усталости, а иногда ощущали пред обморочные состояния. Это вызывается тем, что диета основана на дефиците энергии. То есть калорийность одного шоколадного дня составляет не более 700 килокалорий. Тогда как норма неактивного человека - 1500 килокалорий. Кроме того, в период такого похудения организм не получает ничего полезного в плане питания за исключением некоторых элементов шоколада.
В целом для правильного использования шоколадной диеты нужно в день употреблять плитку шоколада или на 700 максимум килокалорий. Для похудения подойдет как горький так и молочный "классический" шоколад. Плитки могут быть как начинкой, так и без нее. От этого нюанса понижение веса не зависит. А вот от того сколько кофе выпивает худеющий (как утверждают, те кто уже применял методику) зависит. Максимум можно выпивать четыре кружки в день.
Во-вторых, это применение диеты, в которой ограниченно, но не запрещено употребление всех видов шоколада. Она рассчитана на тридцать дней в результате которых человек теряет три \ пять килограммов. Конечно же, данная методика предполагает соблюдения нескольких нюансов питания и жизнедеятельности:
Первое - использование шоколада в качестве основного десерта. Как и в шоколадной диете разницы в типе или начинке нет. Человек при любом выборе худеет одинаково.
Второе - построение питания из следующих элементов: рис, творог, мед, гречка, овощи, сухофрукты, рыба, греческий йогурт, кофе, овсянка, соевое молоко, курица, фрукты, грибы, некоторые разновидности макарон (типа яичной и рисовой лапши, вермишели, пасты и шпинатных макарон), индейка, авокадо, ягоды, чай, льняная каша, соевое молоко, кукуруза, оливковое масло, морепродукты, орехи.
Третье - соотнесение запланированного плана питания с суточной энергоемкостью. Она не должна быть больше чем 1235 килокалорий. Если же у человека, выбравшего эту программу борьбы с лишним весом не имеется времени на расчет калорийности он может следовать другому правилу контроля похудения: " Кушай так, чтобы из-за стола выходить наполненным на восемьдесят процентов".
Четвертое - использование спорта при похудении поощряется упругостью кожи и хорошим настроением. При этом совсем не обязательно часами пропадать в спортзале. Можно ограничиться легкими пробежками / катанием на велосипеде / домашними упражнениями для тела.
Пятое - при большом увеличении калорийности или же при переедании рекомендуется на пару дней воспользоваться шоколадной диетой для устранения последствий нарушения данной системы питания.
После уточнения данных нюансов можно приступить к планированию питания. Приведем шаблон шестидневного плана:
Шоколадно-творожный мусс, овсяное молоко; гречка с грибами шиитаке, куриная отбивная, кофе; льняная каша с шоколадными чипсами, малиной и миндалем, чай; овсяный блин с черничным джемом, чай; тост с рыбным филе, филадельфией и огурцом, чай; мюсли с соевым молоком, ванилью и черникой - так выглядит ЗАВТРАК.
Кусочек молочного шоколада с ягодной начинкой; яблочный сок; апельсин; кофе с овсяным молоком; грушевое желе; пюре из сельдерея - это варианты ПЕРЕКУСА.
Суп с креветочным мясом и рисом, авокадо; капустная запеканка, томатный сок со специями; яичная лапша с зубаткой и фасолью, чай; творожные лепешки с банановым пюре, чай; ягодный кисель, тост с тушеными овощами и грибами; суп из морковного пюре и курицей, персик - даны рецепты ОБЕДЕННЫХ блюд.
Киви; жареная дыня; шоколадный коктейль; кефир; огурец с укропом и греческим йогуртом; белый шоколад с миндалем - это варианты ПОЛДНИКА.
Салат с бананом, персиками, шоколадной крошкой и кокосовой стружкой; куриные зразы с лисичками, чай; творог с кокосовой стружкой; рыбные котлеты с коричневым рисом, кефир с малиной; творожники с грушей, персиковый сок; рисовый пудинг с кешью и курагой, чай - перечень примеров для УЖИНА.
Не забудьте подписаться на канал, чтобы получать оригинальные и вкусные рецепты.