Известная телеведущая Екатерина Андреева программы ВРЕМЯ поделилась секретами вечной молодости. Ведущей 56-лет, а выглядит на лет 30 моложе!
1) Спать в прохладном и темном месте
Температура воздуха в Вашей спальне должна быть 18-20 градусов, не больше. Для сохранения здоровья и красоты, нужна прохлада. Даже в зимнее время года я открываю форточку, но необходимо позаботиться и повесить плотные шторы. Также, ночью, и только в темноте, вырабатывается гормон мелатонин, который избавляет вас от усталости, и вы чувствуете себя выспавшимся.
2) Ложитесь в 22:00 и спите 7-8 часов
Я стараюсь ложиться в 22:00, конечно, не всегда удается, но стремиться нужно. Старайтесь спать на удобной кровате и матрасе. Выбирайте подушку и матрас определенной жесткости, желательно чтобы были ортопедическими. Так вы будите высыпаться.
3) Резко не вставайте!
Просыпаться нужно в интервале 6-8 утра, но не позже! Подскакивать от десятого будильника (ставьте 1-2 макс) тоже не нужно! Сначала откройте глаза, потянитесь, покачайте медленно головой, посогинайте сначала руки, потом ноги. Не забудьте потереть ушки, сделать легкий массаж волосистой части головы И еще, будильник не должен быть резким, громким и будить соседей. Вы должны испытывать приятное чувство т мелодии, которая стоит на звонке.
4) С утра – стакан воды!
После того, как я встаю с постели - выпиваю стакан прохладной воды! (не холодной!) И очень важно, не из под крана, а бутилированную. Но многие просто покупают фильтр. За сутки организм должен получать не менее 1.5 литров воды (если есть физические нагрузки, то больше)
5) Чай, кофе
Если выбирать чай- то только зеленый, и только заварной (не пакетированный!). Если предпочитаете кофе, то только натуральный и не более 2х чашек в сутки, и желательно в первой половине дня. Кофе с радостью может заменить цикорий.
6) Обязательно завтракайте!
По утрам я обязательно делаю гимнастику 10-15мин и завтракаю кашей. Полезно и питательно будет, если Вы добавите орехи или сухофрукты (можно цукаты). Крупы можно использовать любые, я люблю овсянку, гречку и черный рис
7) Полезное меню
Не кушайте после 19:00, и исключите слишком жирную, пряную и консервированную пищу. Мучное, по возможности, тоже лучше обойти стороной. Конечно, можно себя побаловать, но не каждый день и в меру. Ешьте больше фруктов и овощей!
8) Продукты из экологически чистого сырья
Никаких ГМО и пищевых добавок. Питаться нужно качественными и свежими продуктами. Есть специализированные магазины, которые распространяют данную продукцию.
9) Готовьте правильно
По-меньше огня! И вооще высокие температуры вредны для продуктов. Если вы готовите в духовке, то температура не должна подниматься выше 150 градусов, лучше, конечно же, готовить на пару, пусть это будут овощи, рыба или мясо. Также, старайтесь избегать растительного масла, при нагревании оно выделяет вещества, которые негативно влияют на жировой обмен и сосуды. Для салатов используйте оливковое масло, либо обезжиренный йогурт.
10) Соли — да, сахару — нет!
Сахар прекрасно заменяют свежие фрукты, сухофрукты, мед. А вот соль – применяйте не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Конечно, соли нужны организму, но мы их получаем из других источников, например питьевая вода. Лучше всего использовать морскую соль.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ!