Как известно для женщины, которая занимается воспитанием ребенка, и держит свой дом в чистоте, существует 3 проблемы: воспитание малыша, как не потерять былую красоту и домашняя уборка. Именно о третьей проблеме и пойдет речь дальше, а точнее совместим последнее с предпоследним. Для этого нам нужна уборка и работа мышц, и это прекрасно – дома чистота и Вы чувствуете себя замечательно и подтянуто.
Не кривя душой, домашнюю уборку можно называть новым видом фитнеса. Итак, во время уборки Вы: моете пол исключительно руками, пылесосите тщательно и аккуратно. При выполнении этих всех действий у Вас задействованы, по сути, все группы мышц – от ног до головы. Чем Вам не фитнес? Генеральная уборка в квартире сожжет 180-200 ккал, для сравнения – это получасовое занятие таким видом спорта как стэп-аэробика. Таким образом, можно сказать, что домашняя уборка так же эффективна, как и занятие в зале.
Приведем еще несколько «сжигательных» домашних дел:
Покраска стен – 200 ккал.
Глажка – 160-180 ккал. Для дополнительного эффекта можно включить музыку и двигаться под ее ритм.
Уборка пылесосом или застилание постели – 40-50 ккал.
Главный принцип такой уборки заключается в том, что бы Вы чувствовали напряжение в мышцах и акцентировали на этом внимание, таким образом, сможете намного интенсивней сжигать лишние калории. При любом виде уборки не ленитесь повторять одно и то же движение по несколько раз. Хотите, что бы на Ваши бедра засматривались – на ровных ногах помойте пол, ощущайте, как напрягаются мышцы. Из верхнего отделения шкафа доставайте по одной вещичке – тянитесь за ними. В это время у Вас работают руки, спина, ноги.
Пожалуй, самое эффективное упражнение для фигуры – мойка окон. Старайтесь тщательно и по всей поверхности окна пройти тряпкой. На носочках доставайте до самых труднодоступных углов окна. Прогибайте спину, легкие наклоны, и снова же – чувствуйте мышцы.
Еще один хороший фитнес-эффект – стирка. Если по каким-либо причинам Вы не достаете до бельевой веревки – встаньте на цыпочки, выпрямите спину, напрягите ягодицы, бедра и начинайте развешивать белье.
Подытоживая, можно отметить, что уборка и стремление следить за своей фигурой – вполне совместимые вещи. Ведь вы не только очищаете свою квартиру от мусора и пыли, а еще и держите себя и свое тело в тонусе.