Летом отеки беспокоят нас чаще, чем в холодное время, а при варикозе -тем более. Ведь в жару, даже когда мы отдыхаем, вены работают в усиленной нагрузке. Как позаботиться о них?
Высокая температура воздуха, прямые солнечные лучи - эти факторы непосредственно влияют на состояние вен. Снижается эластичность тканей, кровообращение замедляется, стенки сосудов ослабевают и могут даже потерять способность перемещать кровь. Это приводит к появлению отеков, дает ощущение тяжести в ногах. Если ты страдаешь от варикоза, действуй решительно!
Откорректируй свое меню
Укреплению стенок венозных сосудов способствуют витамины, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах. Введи в свой рацион яблоки, вишню, морковь, свекла, лук, чеснок, хрен, цитрусовые, сухофрукты, смородину и смородины, малины, арбуз, крыжовник. День начинай с каши. За обедом на твоем столе должны быть нежирное мясо или рыба, овощной суп.
Эти блюда легко усваиваются, не приводят к запорам (в отличие от жирной, острой, молочных продуктов, бобовых, которые могут спровоцировать неприятные явления в кишечнике). Выпивай как минимум 2 л воды в день (или стакан воды каждый час), особенно если ты находишься в помещении, где работает кондиционер, или путешествуешь южными странами. Жидкость предотвратит повышение вязкости крови.
От алкоголя следует отказаться: он провоцирует задержку жидкости в организме. По этой же причине нежелательно употреблять крепкий кофе.
Делай зарядку ... для ног
Твоя цель - улучшить упругость кровеносных сосудов, ликвидировать в них застой.
На работе
Если в силу специфики своей профессиональной деятельности ты длительное время сидишь или стоишь, каждый час делай физкультминутки для стоп: перекатывание с пятки на носок, подъем на носки с последующим ударом пятками о пол, несколько круговых оборотов стопой вправо-влево. Таким образом ты улучшишь кровообращения конечностях. Подобный эффект дает и хождение по лестнице.
На отдыхе
Лето - лучшее время для занятий плаванием, аквааэробикой, прогулок пешком.
Полезным будет также катание на велосипеде, однако желательно одевать эластичные чулки (колготки) и преодолевать лишь незначительные расстояния. Индивидуальную «дозу» физических нагрузок для тебя определит врач-флеболог. Обязательно приди к нему на прием!
Совет
На пляже воспользуйся естественным тренажером для стоп: ходи босиком по гальке, песку, мелким камешкам.
Компрессионный трикотаж выбирай по правилам.
Старайся и летом не пренебрегать советом врача - носи компрессионные чулки. Просто подыщи тонкие, которые дышат, - степень компрессии белья не зависит от ее плотности. Класс компресии тебе назначит флеболог.
А определиться с размером ты можешь самостоятельно. Утром (пока ноги не отекли) измерь размер ступни, объем лодыжки, икр и бедра.
В аптеке, выбирая чулки, учитывай все параметры в комплексе.
Совет
Чтобы избавиться напряжения в ногах, как можно чаще обливай их холодной водой или протирай кубиками льда Введи правило делать так каждое утро и каждый вечер.
Чего делать не следует
• Ходить в жару на высоких каблуках или в узких туфлях-лодочках. Такая обувь допустимо лишь для особых случаев. Тем, кто страдает варикозом, лучше выбирать мягкую удобную обувь на каблуке до 5 см.
• Принимать тромболитики без назначения врача. При варикозе глубоких вен они могут растворить венозный тромб, и его фрагменты, оторвутся, способны спровоцировать серьезные осложнения.
• Находиться на солнце, особенно в самую жаркую пору дня. При варикозе это чревато развитием трофической язвы. Помни: тебе солнце полезно только в утренние часы, до пика активности.
• Долго стоять или сидеть, перенапрягать ноги.