Цигун для похудения
Шесть лет работы в массажном кабинете и личный опыт приема гормональных препаратов (не контрацептивов) перевернули практически все мои представления о лишнем весе и «апельсиновой корочке». Я узнала, как бестолковы практически все новомодные диеты и кремы для похудения, что, оказывается можно сидеть на одних йогуртах и не худеть, что целлюлит поражает даже попы худеньких девочек.
Но главное, я узнала, как справиться с этой проблемой. Не спешите записываться на антицеллюлитный массаж или покупать абонемент в фитнес клуб — все, что требуется, вы можете сделать самостоятельно. Вот упражнения, разработанные китайскими мастерами цигун-терапии, которые не отнимут у вас много времени, но дадут эффект, который превзойдет все ваши ожидания.
Пару слов о цигун-терапии. Цигун — это древнее искусство владения энергией. Цигун укрепляет здоровье и повышает жизнестойкость. Есть много хороших книг на эту тему. Я занималась с личным тренером и могу судить по собственным ощущениям: владение своей энергетикой — это не только отменное умонастроение, но и красивое, подтянутое тело. В том, что все это так, убедилась на себе, поскольку не всегда была здоровой, энергичной и симпатичной — в течении нескольких лет, как уже говорилось, принимала препараты, способствующие набору лишних килограммов. Вот упражнения, которые, помогают восстанавливать обмен веществ, а значит, убирать лишнее.
Упражнение Подъем неба
Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к полу и держите перед собой. Плавно поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение руками, медленно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Подайте ладони вверх, к небу, задержав их над головой (в это время также задержите дыхание). Затем, плавно выдыхая, через стороны опустите руки вниз и посмотрите перед собой.
Повторите упражнение 10-20 раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленной вдоль тела. Вдохи и выдохи должны быть очень глубокими и медленными.
Упражнение Вытягивание луны
2.Лягте на кровать или на пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, не выше. Вытяните носки. Держа ноги вместе, не сгибая колен, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения — по часовой стрелке или против — значения не имеет. Главное, движение должно быть очень медленным — не менее полминуты на один оборот. Если можете, сделайте еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет — плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Потом повторите — одинаковое количество вращений в одну и в другую сторону.
Упражнение «Разведение воды»
3. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пусть пальцы почти касаются друг друга. Не сгибая руки в локтях, держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч. В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха как можно сильнее выпятите грудь. Представьте себе, как энергия питает вашу грудь. Выдержите паузу в течении одной или двух секунд. Затем медленно выдохните через рот.
Повторите упражнение раз десять. Постепенно доведите число повторов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустив руки, одновременно выдохните ртом.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Вращайте бедрами, как будто крутите обруч. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.
После этого, станьте прямо, позволяя своему телу совершать неконтролируемые хаотичные движения: вправо-влево, из стороны в сторону, в течении 5-10 минут.
Эти упражнения, как вы могли заметить, ничего общего не имеют с традиционным «накачиванием пресса». Здесь принцип не в том, чтобы сжечь побольше калорий (парадокс — чем больше и быстрее их сжигаешь, тем легче набирать снова!), а в том, чтобы наладить в организме оптимальный энергообмен, благодаря которому наладится не только обмен веществ, но и гормональный фон — два основных фактора, из-за которых организм накапливает в себе лишнее.
Еще раз повторяю, что упражнения очень простые — единственное, что заниматься надо регулярно и настойчиво утром и вечером(перед тем, как встать с кровати и перед тем, как на нее лечь) За полчаса «до» и «после» можете перекусить какими-нибудь фруктами (если будете чувствовать голод, во время тренировки может кружиться голова). Только не забывайте постепенно увеличивать число вращений.
К тому времени, когда вы сможете делать десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб. Делать упражнения надо минимум три месяца — не бросать при первых признаках хорошего результата!
Обсудить можно здесь: https://matriarchat.ru/stat-krasivoj-pohudet-bez-diet/
