Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

Типичная неделя с тренировками актера и секс-символа Джейсона Стэтхэма

Тренировки Джейсона Стэтхэма начинаются с 10 минут легкой разминки на гребном тренажере, делая не менее 20 гребков в минуту.

--- Подпишись на нас --- Спасибо, счастья тебе и твоим близким!

1 день тренировки Джейсона Стэтхэма

• Разминка
• Суперсет - "пирамида" из 3 упражнений: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах и приседания. Таким образом 6 повторений, с каждым повторением количество повторов увеличивается на один. После 6 повторения система начинает выполняться наоборот - на уменьшение по 1 повтору.
• Становая тяга. Старт с 35% от их максимального веса. Далее вес и время отдыха начинает расти, а количество повторений снижается.
• 10 х 60 кг х 1 мин
• 5 х 85 кг х 2 мин
• 3 х 100 кг х 3 мин
• 2 х 130 кг х 3 мин
• 1 х 150 кг х 3 мин
• 1 х 155 кг х 3 мин
• 1 х 160 кг х 3 мин
• 1 х 162,5 кг х 3 мин
• 1 х 165 кг х 3 мин
• Заминка

2 день тренировки Джейсона Стэтхэма

• Разминка.
• Суперсет из статических упражнений – стойка на гимнастических кольцах с вытянутыми руками, удержание гирь на опущенных вниз руках, стойка на брусьях с вытянутыми вперед ногами, стойка в положении присев с вытянутыми вперед руками. Повторяется 4 раза по 30 секунд, время на отдых и переход к следующему повтору - 10 секунд.
• Суперсет из 5 упражнений "Big Five 55 Workout" - фронтальные приседания со штангой весом 45 кг, подтягивания, отжимания на брусьях, силовое взятие штанги на грудь, подъем коленей к локтям на турнике. Выполняется 10 повторов каждый элемент и с каждым повторением снижается на 1.
• Заминка.

3 день тренировки Джейсона Стэтхэма

• Разминка.
• Интервальная тренировка на гребном тренажере – 6 подходов по 500 метров, время на отдых – 3 минуты
• Заминка: держа в обеих руках гири (30 кг) выполняем "прогулка фермера" на дистанцию 500 метров.

4 день тренировки Джейсона Стэтхэма

• Разминка.
• Приседания со штангой – 20 повторений.
• Приседания со штангой (80 кг) – 5 подходов по 5 повторений.
• Заминка. 65 сетов с отжиманиями. Начиная с 1 отжимания, каждый повтор увеличивает на 1, чтобы дойти до планки в 200 отжиманий.

5 день тренировки Джейсона Стэтхэма

• Разминка.
• Сет из двух упражнений - "ползущий медведь" и "прогулка краба". "Ползущий медведь" необходимо выполнять в стойке для отжиманий, но с прямыми руками. "Прогулка краба" напоминает предыдущие упражнения, но лицом необходимо быть к верху, а спиной вниз. 5 повторений с дистанцией упражнений – 15 минут.
• Лазанье по канату 7 минут - 5 повторов
• Фронтальные приседания - 5 повторений - 85 кг
• Выпрыгивания из приседа, держа над головой тяжелый атлетический мяч "Ball Slams" – 5 повторений - 12,5 кг
• Тренажёр для перетягивания каната 15 минут - 10 повторений - 40 кг
• Жим лёжа - 10 повторов - 80 кг
• "Ball Slams" - 10 повторов - 12,5 кг
• Подтягивания - 15 повторений
• Отжимания на брусьях -15 повторов
• "Ball Slams" - 15 повторений - 12,5 кг
• Перетягивание толстого каната - 20 повторений
• Подъем и удар об пол тяжелым и толстым канатом "Smashes" - 20 повторений
• Заминка.

6 день тренировки Джейсона Стэтхэм проводятся специализированные упражнения, подходящие под текущие съемки с повышенным уровнем выносливости. Зачастую, актер бегает по пересеченной местности.

На 7 день Джейсон Стэтхэм проводится в отдыхе от каких-либо физических нагрузок.

Источник: stylefitness.ru