Бросьте попытку застегнуть джинсы после обеда.
Отдохните от вздутия живота с помощью шести специальных приемов.
Ешьте медленно и тщательно жуйте свою пищу.
Быстрое употребление пищи может вызвать проглатывание воздуха, которое расширяет живот, как воздушный шар. И жевание хорошо уменьшает объем пищи, поэтому оно занимает меньше места в желудке и готовит пищу для пищеварения. Простое замедление за столом может сразу же прекратить раздувание после еды.
Выбирайте небольшие порции и частое питание.
Это легче для вашего тела, чтобы справляться и хорошо переваривать. Рекомендуется есть каждые три-четыре часа, то есть четыре-шесть раз в день - все зависит от вашего расписания дня. Более частое употребление пищи также может стабилизировать ваш голод. Ваши блюда должны быть действительно меньше, поэтому вы не потребляете больше калорий, чем можете израсходовать.
Газированные напитки.
К сожалению, пузыри, которые дают игристые напитки, наполняют вашу пищеварительную систему газом, что может привести к тому, что он будет расширяться и немного вздувать живот. Сделайте простую воду своим выбором и добавьте немного свежего тертого имбиря, мяты или огурца, которые, естественно, помогут бороться с вздутием и придать аромат».
Ешьте продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками.
Пробиотики - это бактерии, которые сохраняют здоровье вашего кишечника и помогают уменьшить вздутие живота, улучшая пищеварение. Их можно найти в йогурте, кефире, сырах (например, пармезан) и ферментированных овощах, таких как квашеная капуста и некоторые соленые огурцы. Уловка заключается в том, что вам также нужны пребиотические неусваиваемые углеводы, которыми пробиотики питаются. Авокадо, манго, овес, лук, лук-порей, сладкий картофель, чернослив, спаржа и чеснок богаты пребиотиками.
Ограничьте жвачку, леденцы и питье через трубочку.
Жевательная резинка, сосание леденцов и питье через трубочку - все это привычки, которые заставляют вас глотать больше воздуха и раздувать ваш живот. Завершение их может дать вам плоский выглядящий живот в течение 24 часов.
Ешьте больше папайи и имбиря.
Папайя содержит ферменты, такие как папаин, который так эффективно разлагает пищевые продукты в вашей пищеварительной системе, что его часто вводят в пищеварительные добавки. Про имбирь известно, что он, уменьшает тошноту, но также доказано, что он помогает пищеварению, способствуя подвижности в кишечнике. Это означает, что он «перемещается» в вашем пищеварительном тракте, что помогает предотвратить газы и, да, вздутие живота.