При остеохондрозе любой локализации наряду с активными занятиями ЛФК большое влияние также имеет изометрия, которая помогает нашим мышцам удерживать корсет в правильном положении и оберегает нас от межпозвоночных грыж, растяжений и других малоприятных симптомов. Так давайте же поскорее разберем, что это за чудодейственные упражнения и как их выполнять.
Исходное положение для всех упражнений - сидя на стуле, спина прямая, глаза смотрят перед собой.
1) Поднимите ладонь к виску и с небольшим усилием начните давить на голову, стараясь как бы наклонить шею, а ей в свою очередь нужно оказывать сопротивление. Повторите то же самое с другой стороны.
2) Сделайте замок из пальцев рук, приложите его ко лбу и слегка давите, одновременно оказывая сопротивление шеей. Отдохните и продолжите снова.
3) Сожмите руки в кулаки и подоприте ими подбородок. Начинайте приподнимать их, стараясь изменить положение головы, а шея в свою очередь также должна оказывать сопротивление.
4) Создайте с помощью рук замок и поместите его на затылочную часть. На вдохе начните слегка надавливать на голову, стараясь опустить ее вперед, а задача шеи вновь оказать сопротивление.
Главное, что нужно помнить, при выполнении данного комплекса, это избегать боли любой локализации, не забывать о правильном дыхании и обязательно увеличивать нагрузку постепенно. Будьте здоровы!