Хотя мышцы живота легко укрепляются, сложнее избавиться от жировых складок вокруг талии. Мы постараемся помочь вам легкой, низкокалорийной диетой, богатой клетчаткой, и одним простым упражнением, которое позволит эффективно сжигать жир. Вот семидневное меню - которое идеально подходит для занятых людей!
Диета для плоского живота - меню на 7 дней
Понедельник
Завтрак: натуральный светлый йогурт, 2 столовые ложки овсяных отрубей, кусочки яблока, горсть клюквы (все ингредиенты смешаны в миксере), грейпфрут, стакан фруктового чая
Второй завтрак: 100 г копченой форели или трески, большой помидор, 2 столовые ложки хрустящего хлеба с кунжутом, стакан минеральной воды с лимоном
Обед: 150 г куриной грудки на гриле, 1/2 парной цветной капусты, отварной картофель, стакан зеленого чая
Полдник: 100 г медовой дыни
Ужин: ломтик цельнокислого хлеба с закваской, толстый ломтик бежевого сыра, пакет кефира, стакан мятного чая
Вторник
Завтрак: 2 ломтика сдобной индейки, несколько кусочков свежего огурца, 2 рисовых вафли, стакан белого чая
Второй завтрак: яблоко, 2 мандарина
Обед: 50 г отварной гречихи, отварной куриной ножки, капусты и тертой моркови с небольшим количеством тмина и молотого перца
Полдник: пачка легкого творога, 5 редисков, горсть ростков брокколи (смешайте все ингредиенты в миксере)
Ужин: ломтик копченого лосося, соус из 3 столовых ложек натурального йогурта и ложка хрена, кусочек ржаного хлеба, смазанного растительным маслом, стакан чая с лимонным бальзамом
Среда
Завтрак: 4 столовые ложки мюслей, стакан молока 0,5% жир, яблоко кусочками (все ингредиенты, смешанные в миксере), стакан зеленого чая
Второй завтрак: стакан свежего морковного сока
Обед: помидор, ложка семян тыквы, 100 г сыра, два ломтика куриной вырезки, 1/2 чайной ложки оливкового масла, свежесмолотый перец (все ингредиенты тщательно перемешаны в миксере) кусочек хлеба из непросеянной муки, стакан фруктового чая
Полдник: миска из свежей или замороженной малины, посыпанной 1/2 чайной ложкой сахара
Ужин: суп овощной из моркови, 1/2 лука-порея, брокколи, петрушка, нарезанный свежий кориандр и 2 столовые ложки вареной ячменной каши (добавленной в суп)
Четверг
Завтрак: 2 ломтика хрустящего хлеба, 100 г копченой скумбрии, нарезанный помидор, 1/2 луковицы, нарезанные кубиками (смесь скумбрии с томатом и луком), стакан черного чая
Второй завтрак: персик, яблоко, груша (разрезать фрукты на кубики и сделать салат)
Обед: 150 г вареной индейки, 3 столовые ложки гречневой крупы, ростки сои соус с горчицей
Полдник: 100 г сухого творога, 5 зеленых оливок, 5 листьев цикория (все ингредиенты смешаны в миксере)
Ужин: 100 г обжаренного куриного филе в фольге с лимонным соком, 50 г приготовленной чечевицы, салат из квашеной капусты с тертым яблоком, стакан мятного чая
Пятница
Завтрак: 100г сливочного сыра, горстка ростков пшеницы, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, ломтики огурца, стакан кофе с молоком 0,5%
Второй завтрак: 1/2 пакета замороженной клубники, чайная ложка меда
Обед: 100 г лосося на гриле, 50 г проса, 100 г сливочного масла, свежий шпинат, стакан зеленого чая
Полдник: 1/2 приготовленной на пару цветной капусты, посыпанная ложкой тертого сыра Пармезан, стакан минеральной воды с лимоном
Ужин: 50 г копченого филе индейки, 50 г консервированной кукурузы, 1/2 груши, сок лимона (смешать все ингредиенты в миксере), ломтик хлеба, чашка фруктового чая
Суббота
Завтрак: тушеный красный перец, яйцо вкрутую, ложка йогурта, стакан чая
Второй завтрак: запеченное яблоко с ложкой низкокалорийного джема, вода с лимоном
Обед: перец, цуккини, лук, томаты, 50 г коричневого риса
Полдник: 150 г тертого черного редиса, пачка натурального йогурта
Ужин: 100 г жареной телятины, ломтик хлеба из непросеянной муки, с чайной ложкой масла, стакан зеленого чая
Воскресенье
Завтрак: омлет, приготовленный из 2 яиц, 5 грибов, 1/2 желтого перца, стакан белого чая
Второй завтрак: 2 апельсина
Обед: жареный баклажан, 2 ломтика сыра, помидор, стакан клюквенного чая
Полдник: 100 г крабовых палочек, нарезанных кубиками, стебель сельдерея(смешать ингредиенты в миксере)
Ужин: стакан 0,5% молока, 3 ложки мгновенных овсяных хлопьев, 5 фундука, горсть изюма (смесь ингредиентов в миксере)
Упражнение для вас
Ложитесь на спину, поднимите ноги согнутыми на 90 °. Положите руки за голову. Поднимите свой туловище и задержите его на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз, сделайте полминуты отдыха и выполните еще 30 подходов.
Мы ценим своих читателей и будем рады, если вы подпишитесь на наш канал и нажмете палец вверх!