Перед занятием спортом на выносливость не забудьте провести растягивания! Если вы начнете тренировку не разогревшись, возникает риск судорог, болей в мышцах и даже травмы. После окончания тренировки также необходимо растянуть мышцы — так они быстрее восстановятся.
ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Положения в упражнениях на потягивание выдерживаются 15—20 секунд, затем то же самое в другую сторону.
Для задних мышц ног
Встаньте прямо, расслабьтесь, ноги слегка согнуты в коленях. Выставьте правую пятку вперед и упритесь руками в левое бедро. Медленно отводите ягодицы назад, верхняя часть туловища наклоняется вперед — плечи вперед не подаются, грудная клетка идет вперед. Выполните то же самое с другой ногой.
Для мышц бедер
Обхватите ногу у сустава и осторожно потяните ее по направлению к ягодицам. При этом можно опираться о дерево или перила, чтобы сохранить равновесие. Колени сведены вместе. Осторожно подайте бедра вперед, но без прогиба. Выполните то же с другой ногой.
Для икроножных мышц
Отставьте одну ногу назад и упритесь пяткой в землю. Передняя нога согнута, руки упираются в бедро, верхняя часть тела подается вперед, спина прямая. Выполните то же с другой ногой.
Для верхней части туловища
Встаньте прямо, ноги на ширине бедра. Возьмитесь за спиной левой рукой за правое запястье и потяните правую руку влево и вниз. Одновременно медленно отводите голову к левому плечу. Выполните то же в другую сторону,