Мы все делаем это! И, иногда, мы даже не понимаем, для чего мы это делаем.
Причин, по которым мы употребляем пищу, когда нам не хочется есть, может быть много: мы чего-то ждем, нам скучно или просто ваза с конфетами оказалась под рукой, когда Вы проходили мимо. Все эти причины никак не связаны с голодом. Хотя это и может считаться вполне нормальным, но это зачастую приводит к набору лишнего веса и может навредить Вашему здоровью.
Давайте разберем 10 ситуаций, которые поощряют вас есть, когда Вы не голодны, и несколько советов, как этого избежать:
1. Чтобы справиться с эмоциями
Счастливы? Вы едите, чтобы отпраздновать. Грустно? Вы едите, чтобы успокоить себя. Разозлились? Вы хватаетесь за вилку. Вам это знакомо? Но, если Вы начинаете есть «на эмоциях», Вы никогда не решите базовых проблем.
В этой ситуации Вам может помочь ведение дневника, в котором Вы будете отмечать свое эмоциональное состояние и что Вы при этом начинаете есть. Это поможет в будущем проанализировать свое поведение и выбрать иной путь преодоления эмоциональных переживаний.
2. От скуки
Иногда вам просто скучно. Для многих людей кажется хорошим решением в такой ситуации закатить себе роскошный ужин. И тогда еда вполне может отнять у вас целый день. Скажу Вам по секрету, скука – это одна из распространённых причин переедания!
Есть много стратегий, позволяющих занять свое время и не думать о еде: чтение книги, прогулка, ведение блога и т.д. А еще лучше: сделать вашу скуку инструментом активной деятельности: посещение тренажерного зала, активные игры на воздухе, прогулка с собакой и т.п. Еда не будет занимать у вас все время, если Вы активно чем-то заняты.
3. Потому Что Едят Другие Люди
Когда Вы наслаждаетесь ужином с семьей или друзьями, Вы можете переесть даже тогда, когда Вы прошли точку насыщения. Особенно, если Вам интересен разговор и Вы не обращаете внимания на свой уровень сытости. Это легко происходит, когда другие вокруг вас едят. Это заставляет вас чувствовать, что Вы тоже хотите есть, и, что это нормально, так как все остальные делают это. Исследования показывают, что в этих случаях начинают работать наши привычки имитировать действия окружающих людей.
Чтобы этого избежать, всегда следите за своим состоянием. Проверьте лишний раз, это Вы действительно голодны или потребление пищи связано с продолжающейся беседой?
4. Едите, потому что есть еда
Вы чувствуете себя в силах пройти мимо еды на вечеринке, даже если вы уже поели? Особенно когда еда находится на виду и ее можно легко взять просто потому, что она есть? Это выглядит просто. Вам это нравится. Еда прямо перед вами. В чем же вред? Любую пищу, которая находится поблизости, видимая и легко доступная, захочется съесть.
Если Вы не в состоянии удержаться, уберите угощение из виду—будет менее вероятно, что Вы захотите ее съесть. Поэтому, если Вы купили пачку печенья, положите ее на верхнюю полку в шкафу, а не на стол. С другой стороны, на стол Вы можете положить полезную пищу – овощи и фрукты. Тогда, при желании перекусить, еда не причинит особого вреда вашему здоровью.
5. Потому что - это особый случай
Если Вы работаете в большом офисе или живете в большой семье, может показаться, что каждый день чей-то день рождения, юбилей или иной праздник. И, если эти торжества часто включают употребление тортов или алкоголя, может показаться, что каждый коллега или родственник - это калорийные минное поле.
Ограничьте потребление калорий! Помните: праздники для людей, а не для еды. Если Вам лучше обойтись без соблазна, пропустите мероприятие целиком или привезите с собой низкокалорийное лакомство. Вот такая тактика.