Хотя каждый человек должен сам установить, из-за чего его организм чувствует себя лучше или хуже, обычно рекомендуют определенные продукты, в частности фрукты и овощи, чтобы лечить синдром раздраженного кишечника.
Вы хотите узнать, как лечить синдром раздраженного кишечника?
Синдром раздраженного кишечника создает изменения в кишечном тракте и вызывает боль в животе. Возможны очередные приступы диареи и запоров, и это тесно связано с тем, что вы едите.
В этой статье мы расскажем вам, что нужно есть, если у вас синдром раздраженного кишечника, а каких продуктов вам следует избегать.
Что такое синдром раздраженного кишечника?
Распространенность синдрома раздраженного кишечника зависит от того, где вы живете.
Например, в промышленно развитых странах он может быть непосредственно связан со стрессами и пищевыми привычками.
На него также может повлиять настроение, поскольку он влияет на кишечные секреции. Если вы встревожены, злые или грустные, ваше тело выделяет больше кислот.
Эти кислоты отвечают за переваривание жиров, но также действуют как слабительное. Это означает, что они могут привести к диарее.
До последних лет это расстройство был распространен среди женщин среднего возраста, которые работали вне дома, а также заботились о своих детях.
Однако сейчас проблема влияет на людей любого возраста, даже детей и подростков.
Это состояние может пройти, но обычно он становится хроническим расстройством, которое может возникать и исчезать без предупреждения. Он в основном характеризуется растяжением брюшной полости, запорами, диареей и метеоризмом.
Однако диагностировать его не так-то просто, поскольку у него есть, например, симптомы расстройства желудочно-кишечного тракта.
Чтобы определить, что это синдром раздраженного кишечника, боли в животе имеет возникать 3 дня в месяц 3 месяца подряд, а также сопровождаться по крайней мере одним из следующих признаков:
- Ухудшение симптомов, видно в форме или цвете стула.
- Появление симптомов после изменения частоты стула.
- Улучшение симптомов после опорожнения.
Что делать, если у меня синдром раздраженного кишечника?
Хотя рацион каждого человека разный, есть определенные рекомендации, которыми следует руководствоваться:
Ешьте сбалансированную количество клетчатки для лечения синдрома раздраженного кишечника
- С одной стороны, вы должны уменьшить потребление нерастворимой клетчатки (из цельного зерна), чтобы это не было причиной дисбаланса во время кишечного движения.
- С другой стороны, вы должны увеличить потребление растворимой клетчатки, что способствует опорожнению и частоте движения кишечника.
Избегайте жира и сахара
Жирные продукты или те, что содержат много рафинированного сахара и фруктозы (тип сахара, содержащегося в некоторых фруктах), могут ухудшить симптомы синдрома раздраженного кишечника.
Контролируйте то, что вы пьете
- Кофе и чай нужно употреблять умеренно. Алкоголь надо надо избегать.
- Кроме того, не забывайте пить 8 стаканов воды в день. И вы будете уверены, что ваше тело увлажненные, особенно когда дело доходит до стула.
- Вода и травяные чаи помогают бороться с запорами.
Контролируйте свой стресс
Важно контролировать свои заботы, нервы и беспокойства. Хотя проще сказать, чем сделать, делайте все возможное, чтобы не дать стресса взять верх над вами.
Часто это касается отношения к ситуации. Не волнуйтесь слишком много, не приносите проблемы с работы домой, занимайтесь больше тем, чем хотите, и хорошо спите.
Если вы добавите соответствующее питание, вы сможете эффективно лечить синдром раздраженного кишечника.
Идеальная пища для синдрома раздраженного кишечника
Ваши пищевые привычки очень тесно связаны с этим расстройством. Важнейшими факторами являются частота и количество пищи.
Рекомендуем есть чаще, но меньшими количествами.
Например, если обычно вы едите 3 больших порции в день, попробуйте есть 6 небольших порций (разделите на две).
Не забывайте хорошо жевать каждый кусочек и есть медленно. Спешка вызовет появление газов и расстройство пищеварения. Найдите время, чтобы поесть. Больше не обедайте за 5 минут во время работы!
Также рекомендуем придерживаться расписания пищи. Попробуйте есть завтрак, обед и ужин в одно и то же время каждый день.
Изменение времени сильно влияет на кишечник и может вызвать боль.
Мы рекомендуем выбирать мягкие блюда или пюре, так как их легче переварить.
Очень многие люди думают, что синдром раздраженного кишечника возникает из клейковину, но это не так. Хотя некоторые люди с целиакией также имеют кишечные проблемы, не все должны прекратить есть пшеницу.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться.
Некоторые пищевые продукты, которые можно есть людям с синдромом раздраженного кишечника:
Фрукты
Мы рекомендуем есть их очищенными, если возможно, вареными или запеченными.
Вы можете есть яблоки, арбузы, дыни и бананы.
Овощи
Отварите их на пару, чтобы сохранить питательные вещества и облегчить переваривание.
Лучшими являются чечевица, спаржа, лук и чеснок.
Бобовые и зерновые
Горох, чечевица и соевые бобы могут быть очень полезными, чтобы лечить синдром раздраженного кишечника.
Когда речь идет о зерновых, мы рекомендуем пшеницу, ячмень и рожь.
Молочные продукты
Если вы не переносите лактозу, вы можете выбрать растительные молочные продукты. В противном случае, обезжиренные молочные продукты есть вполне безопасно.
Было полезно? - Ставим Лайк:)
Наш сайт - Мое Здоровье