В 21 веке невозможная скорость жизни, мы все подвержены стрессу, поэтому часто сталкиваемся с депрессиями.
Что это такое?
Депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, заторможенностью и нарушением мышления.
Причинами для её возникновения могут служить факторы такие как:
- стресс
- психологические травмы
- употребление алкогольных напитков
- физическое утомление
- последствия травм или принятия различных препаратов
- нарушение биохимических реакций в организме (сезонные депрессии)
Как распознать, что вы находитесь в депрессии?
Чем дольше развивается ваша депрессия, тем очевиднее становятся её симптомы. Но при их появлении не диагностируйте сразу себе явную депрессию, возможно, вам просто нужно выспаться и отдохнуть, но ознакомиться с ними стоит:
- понижение или полное отсутствие желания заниматься чем-либо
- постоянное чувство усталости, тошнота,
- чувство ненужности в обществе, повышение обидчивости, появление головных болей и бессонницы,
- настроение ухудшается без воздействия внешних раздражителей.
- желание умереть, повышение/понижение аппетита
Если такое состояние сопровождает вас более двух недель, то пора приступать к лечению.
Как же избавиться от депрессии?
Первый и самый главный шаг в избавлении от этого недуга – это осознание ответственности за себя и свою жизнь. Достаточно просто сказать про себя или, смотрясь в зеркало, что вы любите и цените себя.
Затем можно прибегнуть к ряду простых действий:
- ты должен найти дело себе по душе, которое полностью тебя увлечет и отвлечёт от плохих мыслей.
- ты НЕ должен проводить время в одиночестве. Наладь отношения с друзьями и семьей, начните проводить время вместе.
- полный отказ от алкоголя, курения и др.
- стоит норма лизировать свой сон. Бессонница и недосып – одни из главных причин депрессии.
- начни заниматься споротом! При помощи физических упражнений улучшиться не только твоё здоровье, но и настроение.
- введи в свой рацион овощи и фрукты яркого цвета(апельсины, бананы, болгарский перец), горький шоколад, сыр, яйца, орехи и белое мясо птицы.
Депрессия – это не клеймо. НО стоит заметить, что если вы находитесь в глубокой депрессии и мои рекомендации вам не помогают, то стоит обратиться к психотерапевту.