Разбираем основные ошибки бега для похудения.
Примерно 40% из тех, кто регулярно выходит на пробежки, делают это не ради спортивных достижений и не с целью оздоровиться. Их основная мотивация — снизить вес. Это и ваша цель тоже? Тогда напоминаем: занимаясь бегом, похудеть не получится, если вы тренируетесь неправильно. Рассказываем об основных ошибках таких занятий.
Ошибка №1: однообразные тренировки
Наше тело — очень умная система, нацеленная на эффективную работу. Поэтому если мы почему-то вынуждены все время повторять одно и то же действие, организм этот процесс максимально оптимизирует. Это применимо и к беговым тренировкам: с регулярной практикой вы адаптируетесь к нагрузке, и преодолевать километры становится легче. Привыкает и ваш метаболизм — знакомые движения «топят» меньше калорий.
Это смогли доказать ученые из Университета Тампы (Флорида). Они провели эксперимент, в рамках которого их подопытные регулярно бегали на дорожке по 45 минут в день. В первую неделю эксперимента они немного похудели, а в три последующие — совсем не потеряли в весе. Объяснение здесь простое: их организм приспособился к уровню нагрузки и перестал тратить столько же энергии на нее, как в начале опыта.
Силовые тренировки с этой точки зрения более эффективны: на каждом занятии вы наносите своим мышцам микроповреждения, которые позднее должны быть «отремонтированы». Этот процесс требует энергии, а значит, ваш организм продолжает расходовать калории даже после того, как вы ушли из зала.
Похожее действие на мускулатуру оказывает спринт — забег на короткую дистанцию с максимальной скоростью.
Ошибка №2: длинные, но низкоинтенсивные тренировки
Вам наверняка знакомо главное правило эффективного «бега для похудения» — работа в аэробной зоне, то есть движение с такой скоростью, которая позволяет вам разговаривать, не задыхаясь. Поэтому многие из тех, чья цель — снизить вес, делают выбор в пользу долгих пробежек в умеренном ритме.