Порой случается такое, что вы уже и плотно пообедали, а через некоторое время вам все равно хочется чего-нибудь пожевать. И вот рука снова непроизвольно тянется за очередной шоколадкой или конфеткой, а лишние килограммы тем временем все нарастают на наше тело. Почему так происходит? Сегодня мы обсудим данный вопрос и поговорим о том, как нам избежать злосчастного переедания, которого мы все так боимся.
1. Жажда
Первая причина переедания — недостаточное количество воды в нашем теле. Иногда мы не совсем правильно можем понять желания нашего организма. Выбирая между жаждой и голодом, мы чаще всего выбираем второе.
Если вы чувствуете, что голодны, не спешите садится за стол, возможно, что вы испытываете жажду, а не голод. Попробуйте выпить стакан воды, если вы не почувствуете насыщения, то можете приступить к трапезе, не переедая, конечно.
2. Плохое настроение
Еще одной причиной переедания является плохое настроения. Часто если нам грустно или скучно, мы заедаем свой стресс различными Причиной этого являются гормоны, сопровождающие наше негативное состояние, которые усиливаю и обостряют чувство голода.
Попробуйте для преодоления стресса или депрессии заняться чем-нибудь увлекательным, чтобы не осталось времени на мысли о еде.
3. Недосыпание
Если мы недосыпаем, то в нашем организме происходит дисбаланс гормонов, который может повлечь за собой очередную тягу к еде. Едой наш организм компенсирует нехватку сна.
4. Неправильный процесс трапезы
Если вы едите слишком быстро и отвлекаетесь, например, на просмотр ТВ шоу, то вы и не замечаете, как съедаете больше, чем вам это было нужно. Процесс потребления пищи должен проходить медленно (минут 15). Также, вы должны быть полностью сосредоточены на процессе, тогда ваш мозг вовремя осознает, что вы уже получили нужное количество пищи.
5. Воспитание
Как воспитание может повлиять на проблему с перееданием? Очень просто! Многих из нас еще в детстве кушать больше, чем нам нужно. Вспомните типичную ситуацию из детства, когда вас заставляли съедать все.
— Пока все не съешь, из-за стола не выйдешь/играть не пущу" — говорит мать. С этой фразой в человеке на всю жизнь закладывается определенная модель пищевого поведения.
Если вы наелись, то отодвиньте тарелку с едой подальше, не нужно доедать все, как в последний раз.
6. Еда — не награда
Иногда, выполнив что-либо, что мы делать не хотели, сходив куда-то, куда мы идти не хотели, мы награждаем себя вкусной едой, а в большинстве случаем еще и вредной.
Если вы все еще награждаете себя едой — перестаньте это делать!
7. Нет запретам!
Чем больше запретов, тем легче нарушить. Что если перейти на интуитивное питание и кушать когда хочется и что хочется? Правильно, организм поймет, что запретов больше нет и будет просить еды только тогда, когда голоден, и только того, что хочет ваш желудок, а не ваш мозг.
Будьте здоровы!