Куриные яйца являются кладовой витаминов и полезных веществ, источником белка, помощником в борьбе с лишним весом. Диетологи со всей уверенностью используют этот продукт в различных методиках снижения веса. В том числе в методиках, которые носят название продукта. Но прежде важно отметить, что для похудения да и вообще для питания главное, чтобы яйца были свежие. Можно употреблять даже перепелиные яйца, если сеть такая возможность. Но главным останется их свежесть и качество. Диетологи советуют покупать яйца либо на рынке у фермеров, либо тех компаний в которых человек крепко уверен. Ведь яйцо является довольно нежным продуктом, при этом сильно воздействующим на организм в целом. От качества и свежести будет зависеть здоровье худеющего.
Рассмотрим две наиболее эффективные яичные диеты:
1. Первая яичная программа похудения рассчитана на десять дней. Ее суть заключается в употреблении яиц и приготовлении блюд из них с добавлением: моркови, свеклы, огурца, редиса, гречки, горького шоколада и ягод. Как видно, рацион данной методики довольно скуден. К продуктам также можно добавить несколько напитков - кофе, кефира, зеленого чая, ягодного морса. Что касается результата, то он удивляет - от 7 килограмма за десять дней (зависит от особенностей вашего организма).
Меню такого варианта яичной программы похудения просто (представлено несколько вариантов):
ЗАВТРАК - белковый омлет, ягодный морс; салат с огурцом, редисом и желтком с кефирной заправкой, чай; гречка с морковью, зеленый чай; яйцо отварное, огурец, кофе; свекольный сок.
ПЕРЕКУС - отварная морковь; немного горького шоколада; микс из ягод; вишневый кисель; яйцо.
ОБЕД - свекольный салат с чесночно-кефирным соусом, кофе; яичница с огурцом, чай; гречка с кефиром; ягодно-кефирное суфле, чай; омлет из двух яиц с редисом, клюквенный чай.
УЖИН - стакан кефира и горсть малины; чай с ягодным джемом; салат из огурца, белка и редиса, чай; свекольный сок; гречка с омлетом, чай.
Данная программа имеет ряд приоритетов: она проста в приготовлении, экономит деньги на покупку продуктов, быстро снижает приличное количество веса, не требует подсчета калорий. Однако вместе с тем, она небезопасна для здоровья, так как содержит не все питательные элементы, имеет скудный рацион, который может быстро надоесть, имеет маленькую энергетическую ценность, вследствие чего диетологи не рекомендуют человеку занимать спортом.
2. Вторая яичная диета совершенно отличается от первой. Ее преимуществами является: постепенное и безопасное снижение веса, эффективность, разнообразие рациона, возможность опытного применения правил правильного питания, получение навыков приготовления диетических блюд, возможность занятия спортом. Минусов у этого варианта яичной диеты немного: трата время на приготовление пищи и составление плана питания, необходимость подсчета калорийности блюд.
Итак, при этом варианте яичной диеты рацион человека выстраивается не только из яиц, но и из: коричневого риса, творога, куриной грудки, ягод, креветок и кальмаров, греческого йогурта, льняной каши, меда, кефира, авокадо, фруктов, пастилы, овощей, овсянки, гречки, вермишели, орехов, чая, рыбы, кофе, молочных сосисок домашнего приготовления и подсушенного хлеба.
Из питания обязательно исключены: колбасы, острые блюда, выпечка, кукуруза, кетчуп, фасоль, консервы, алкоголь, грибы, ряженка, бананы, финики, сыр, макароны, картофель, белый рис, фаст-фуд, газировку, маринады, майонез, сладости, манку и пшено.
Калорийность всего дневного рациона должна равняться 1230 килокалориям. Эту цифру можно немного снижать в некоторые дни для обеспечения разгона обменной системы организма.
План питания на семь дней разработанный диетологами :
1. Утром - яйца запеченные в помидорах, яблочный сок; овсянка с лимонным мармеладом и арахисом, соевое молоко с ванилью; маффины с овсяно-творожной начинкой и черникой, чай; творожные лепешки со смородиновым вареньем, зеленый чай; льняная каша с грушей и греческим йогуртом; яйцо запеченное в авокадо с перцем, тост с пастой из авокадо, кофе; сэндвич с яичницей и салатом айсберг, апельсиновый сок.
2. Второй завтрак - салат с огурцом и яйцом; тост со сливочным маслом и апельсиновым джемом; грейпфрут; томатный сок; лимонная пастила, чай; морковно-яблочный салат; овсяно-черничное печенье, чай.
3. В обед - рисовый суп с фрикадельками, яблочно-персиковое пюре, чай; гречка с молочной сосиской, томатный сок; салат из вермишели с яйцом, куриная паровая котлета, ягодный морс; омлет с творожным сыром и луком пореем, чай; фаршированный перец с фаршем и овощами, вишневый сок; творожно-клубничная запеканка, греческий йогурт, чай; яичный рулет с рисом и креветками, ягодный компот.
4. В полдень - яблоко запеченное с корицей; конверт из лаваша с яйцом, огурцом и редисом, сметанный соус; морковный сок; яйцо всмятку; груша; горсть ядер грецкого ореха; свекольный салат.
5.На ужин - плов с куриными кусочками и морковью, чай; омлет с беконом, яблочный сок; творог с черносливом и маком, кефир; тост с арахисовой пастой, овсяное молоко с ванилью; тушеные овощи с телятиной, апельсиновый сок; яйца всмятку, черри и огурец, зеленый чай; капустный пирог с яйцом, чай.
Данная система питания предполагает снижение веса на четыре \ шесть килограмм за двадцать восемь дней ее использования. При этом вес больше не возвращается, так как организм привыкает к правильному питанию.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Картофельная диета - едим вкусно и худеем на 6 кг!
10 лайфхаков для похудения и вечной стройности
Вкусно худею! Шоколадная диета минус 7-10 кг за неделю!