Фитнес-энтузиасты постоянно ищут что-то новое в приемах питания и фитнесе, чтобы получить лучшие результаты, но часто не видят мелких деталей, например, таких как - прием воды. Почему вода является одним из самых важных питательных веществ и не может быть устранена из нашего питания?
Наши тела состоят из примерно 70% воды. Например, в мышечной ткани - примерно 80% воды, в крови - 90% воды, в подкожном жире - около 50% воды. Вы удивитесь, но даже кости содержат 20% воды!
Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что вода имеет первостепенное значение в процессах, происходящих в организме человека. Так для того, чтобы организм был обезвожен ему достаточно потерять всего на 2% воды. Когда это происходит, мы страдаем от нарушения работы кратковременной памяти, нас атакуют усталость и неспособность сосредоточиться.
Человеческий организм может выживать целыми неделями без пищи, но не продержится и несколько дней без воды.
Если вы один из тех, кто игнорирует потребление воды и жидкостей, вы совершаете огромную ошибку. Если вы хотите красивое и крепкое тело, вам нужно есть как спортсмен, тренироваться как спортсмен и пить как спортсмен!
С точки зрения спортсмена и даже просто физически активного человека - вода является питательным элементом №1 для повышения работоспособности, что помогает нам себя хорошо чувствовать во время тренировки и оптимально восстанавливаться после нагрузки. Без достаточного количества воды ничто в вашем теле не будет функционировать должным образом!
Нет более простого, дешевого и эффективного способа максимально эффективно заботится о нашем теле, как – пить столько воды, сколько нужно
Вот список некоторых из наиболее важных процессов, которые не могут происходить без воды:
- Контроль и регулирование температуры тела;
- Пищеварение и абсорбция;
- Транспортировка питательных веществ;
- Строительство новых тканей;
- Утилизация отходов метаболизма, пищеварения и пр.
- Смазка суставов;
- Функционирование мозга; и др.
Дефицит воды приводит к обезвоживанию. В результате чего температура тела увеличивается, а это отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает физическую активность. В более тяжелых формах обезвоживания мы получаем: тепловые удары, запоры и т.пр.
Сколько воды вам нужно на день
Ответ на этот вопрос не так прост, как думает большинство людей. Потребление воды зависит от различных факторов, таких как: возраст, физическая активность, вес, питание, нынешнее здоровье и многое другое.
Наиболее популярными способами расчета оптимального ежедневного объема потребления воды являются:
- исходя из употребленных калорий.
- по весу и возрасту
Способ 1. На основе потребления калорий
Нужно пить в расчёте: 1 мл воды для каждого принятого ккал.
Пример: Если вы употребляете 2800 ккал в день, то должны выпивать приблизительно 2,8 литра воды.
Способ 2: В соответствии с весом и возрастом
В приведенной ниже таблице показано оптимальное потребление жидкости исходя из вашего возраста и веса.
Например, если вам 39 лет, а вес 60 кг., то ежедневная потребность в воде будет составлять от 1,8 до 2,1 литра.
Самый простой способ узнать, принимаете ли вы на данный момент достаточно жидкости, - по цвету вашей мочи. Чем чище и светлее, тем лучше. Если ваша моча коричневатая или темно-желтая, вы, вероятно, обезвожены, и вам нужно пить больше воды.
Пить воду вы можете в любое время, когда вы почувствуете даже минимальную, жажду, но есть определенные случаи, когда потребление жидкости даст дополнительные преимущества:
- Перед тренировкой выпивайте около 0,5-1 литра воды. Начинайте пить примерно за 2 часа и прекращайте за 20 минут до тренировки;
- Продолжайте принимать воду и во время упражнений - вместо того, чтобы терпеть до конца тренировки, лучше пейте каждый 15 минут: 150-180 мл (для мужчин) и 100-150 мл (для женщин).
- Выпейте около полулитра воды после тренировки - чтобы восстановить потерянную жидкости;
- Каждый раз, когда вам жарко и потеете, смело идите к стакану воды.
Также прочтите следующие статьи:
1. Что будет, если 30 дней пить только воду
2. Можно ли пить газированную воду
3. Факты о воде, которые стыдно не знать образованному человеку
Дорогой читатель! Если информация была полезной и ты хочешь, чтобы ЯндексДзен лучше понимал, какие тематики статей тебе предлагать, - поставь лайк или подпишись на канал.
