Роль мужского гормона тестостерон переоценить сложно, он играет важнейшую роль в мужском организме, отвечает за синтез белков и мышечный рост, половое влечение, а также участвует во множестве других биохимических процессах нашего организма.
Мы представим вам 6 правил как сохранить и увеличить выработку столь важного гормона.
1. Здоровый сон. Не секрет что большая часть гормонов вырабатывается во время сна. И при его недостатке мы можем наблюдать и недостаток выработки тестостерона. Планируйте свое расписание так что бы вы имели возможность спать достаточное количество времени и не чувствовать усталости сразу при пробуждении.
2. Избавляемся от вредных привычек. Употребление алкоголя вредит выработке тестостерона, а также здоровью в целом, при чем это не зависит от крепости напитка. Употребление алкогольных напитков увеличивает содержание эстрогена.
3. Регулярные занятия спортом. Регулярная физическая активность (занятия спортом, прогулки, плаванье и тд.) стимулируют выработку тестостерона в мужском организме, повышая его уровень. Если мы ведем активный образ жизни, активно занимаемся спортом, работаем с отягощениями мы увеличим синтез мужских гормонов.
4. Питание. Правильное и сбалансированное питание залог вашего здоровья, так же вам необходимо обеспечивать свой организм всеми нутриентами для нормальной выработки гормонов. Для выработки тестостерона очень важно потребление минералов, а в частности Цинка который находиться в морепродуктах и рыбе, так же важно достаточное потребление таких минералов как кальций и магний. Не менее важно потребление витаминов групп C, B, D, A, жирных кислот таких как Омега-3 и Омега-6.
5. Избегаем стрессов. Стрессовые ситуации, волнения и переживания пагубно влияют на выработку тестостерона и всему виной кортизол, гормон который вырабатывается во время стресса. Здоровая нервная система – это здоровье организма в целом.
6. Боремся с лишним весом. Учеными давно доказано что «лишний вес» пагубно влияет на выработку мужских гормонов в организме, и способствует выработке эстрогена. Необходимо свести к минимуму потребление «быстрых» сахаров и углеводов, и напрочь отказаться от мучного и выпечки для сохранения своего здоровья.
Придерживаясь этих правил вы сохраните свое мужское здоровье на долгие годы.